Ее единственный недостаток состоит в том, что руки быстро устают. Конечно, при 
наличии тренировки можно держать руки в неподвижном положении длительное время, 
но всему всегда есть предел. Эта проблема уменьшается при использовании 
сидячего положения 
номер
2. Наданусандхана асана. Нужно сесть на корточки на скатанный матрац, подушку 
или толстое одеяло, как показано на Рисунке. Подберите высоту матраца так, 
чтобы вам было Удобно сидеть, держа спину достаточно прямо. Матрац должен быть 
в меру плотным и круглым, чтобы он давил на область промежности (между анальным 
отверстием и половыми органами). Положите локти на колени, а ладони поместите 
по бокам головы так, чтобы пальцы лежали на боковой поверхности головы и 
заходили на макушку.










Большими пальцами нужно осторожно, но плотно заткнуть уши. Перед тем как 
приступать к практике, убедитесь, что вы сидите удобно; при необходимости, 
дополнительно подгоните высоту матраца. Ступни должны плоско стоять на полу. 
При желании, можно затыкать уши указательными пальцами.


Техника 
выполнения
Стадия 1: бхрамари 
пранаяма
Хотя эта практика называется пранаямой, на самом деле она представляет собой в 
большей степени медитативную практику. В отличие от других форм пранаямы она не 
связана непосредственно с управлением праной. Слово бхрамари означает «пчела». 
Практика называется так потому, что в ней издается звук, имитирующий жужжание 
пчелы. Это метод гармонизации ума и направления осознания внутрь для подготовки 
ко второй стадии. Техника его выполнения 
такова:
Сядьте в любую из вышеописанных поз, заткнув уши.

Для получения наилучших результатов важно убедиться, что уши плотно закрыты.

Необходимо подобрать положение тела, чтобы поза была максимально удобной.

Держите голову и спину как можно более прямо.

Закройте глаза.

Расслабьте все тело.

В течение всей практики рот должен быть закрыт, а зубы слегка раздвинуты.

Это позволяет более четко слышать и ощущать вибрацию в мозгу.

Сделайте медленный и глубокий вдох.

Затем, выдыхая, издавайте гудящий звук.

Гудящий звук должен быть плавным и непрерывным и продолжаться в течение всего 
выдоха.

Звук не должен быть громким; важно, чтобы вы слышали, как он вибрирует у вас в 
голове.

Выдох должен быть медленным и контролируемым.

В конце выдоха прекратите гудящий звук и сделайте вдох.

Во время следующего выдоха повторите гудящий звук.

Продолжайте действовать таким образом в течение нескольких минут.

На протяжении всей практики необходимо осознавать гудящий звук и процесс 
дыхания.

Затем переходите ко второй стадии.