Кандхарасана
Слово кандха на санскрите означает «плечо». Поэтому в Европе кандхарасану 
обычно называют «плечевой позой». Она получила такое название из-за того, что в 
конечном положении большая часть веса тела приходится на плечи.


Техника 
выполнения
Лягте на спину.

Согнув ноги в коленях, подогните их под себя так, чтобы пятки находились рядом 
с ягодицами или соприкасались с ними.

Ступни должны быть слегка раздвинуты и плоско стоять на полу. Возьмитесь руками 
за лодыжки.

Расслабьте все тело. Затем сделайте глубокий вдох.

Задерживая дыхание, поднимите ягодицы от пола и прогните тело вверх. 
Постарайтесь выдвинуть живот и грудь как можно выше, не отрывая ступни от пола.

Акцентируйте сгибание спины, выталкивая грудь по направлению к голове; это 
можно сделать, стараясь еще больше выпрямить ноги. Не перенапрягайтесь. Это и 
есть конечное положение.








Тело должно опираться на ступни, предплечья, плечи и голову.

Оставайтесь в конечной позе, задерживая дыхание, в течение удобного для вас 
короткого промежутка времени. Затем медленно опустите тело в исходное положение 
на полу. Это один цикл. Немного отдохните и затем повторите практику.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
Задерживайте дыхание внутри, поднимая тело, оставаясь в конечном положении, и 
опуская тело в исходное положение.

Осознание должно быть направлено на движение и дыхание. В конечном положении 
следует осознавать акцентирование прогиба спины.

Асану можно выполнять столько раз, сколько вы захотите. Для общеоздоровительных 
целей достаточно пяти циклов. Специально для лечения болезней можно 
использовать описанный чуть ниже альтернативный метод в течение 
продолжительного времени.


Последовательность
Эту асану можно использовать в качестве противопозы для асан с наклоном вперед.



Ограничения
Кандхарасану не следует делать женщинам при больших сроках беременности. Однако 
практика этой асаны после родов поможет вернуть животу нормальную форму.

Кроме того, эту асану не следует делать при язве желудка или двенадцатиперстной 
кишки и грыже.


Альтернативный 
метод
При желании вы можете оставаться в конечной позе, медленно и глубоко дыша. Это 
особенно полезно для лечения Некоторых болезней, которые мы обсудим в следующем 
разделе.


Благотворное 
действие
Эта асана очень полезна для исправления дефектов позвоночника. При смещении 
межпозвоночного диска эта асана помогает поставить диск в правильное положение. 
Кроме того, она полезна для избавления от болей в спине и от привычки 
сутулиться. Она тонизирует все спинные нервы.