Вы можете использовать тот метод, который вам больше нравится или который 
больше подходит для выбранной вами позы. Однако первый метод легче и больше 
подходит для начинающих. Если вам достаточно легко ощущать область ануса и 
промежности, начинайте практиковать второй метод.


Благотворное 
действие
У многих людей слабые мышцы (сфинктеры) заднепроходного отверстия. С этим тесно 
связаны такие распространенные недуги, как запор и геморрой. Ашвини мудра 
помогает стимулировать перистальтику кишечника (волнообразные Движения, которые 
проталкивают каловые массы через кишечник к заднему проходу для выведения из 
организма) и тем самым улучшает здоровье и самочувствие практикующего.

Для геморроя характерно скопление крови в области заднепроходного отверстия. 
Практика ашвини мудры помогает выдавливать эту застоявшуюся кровь. Этот процесс 
усиливается, если мудру сочетать с сарвангасаной[3 - Тема 2 этого урока.]. 
Ашвини мудра физически выдавливает кровь из области заднего прохода, а 
сарвангасана обеспечивает отток крови вниз, к сердцу. Любому, кто страдает от 
геморроя, безусловно следует ежедневно практиковать это сочетание.[16 - См. 
примечания к предыдущей теме. Сочетание сарвангасаны с ашвини мудрой еще более 
повышает вероятность попадания в крупные кровеносные сосуды сгустка крови, 
образовавшегося в геморроидальной шишке (варикозной вене в области заднего 
прохода).
]
Кроме того, ашвини мудру следует делать тем, кто страдает от пролапса 
(выпадения) заднего прохода и/или прямой кишки. В результате укрепления 
анальных мышц эти неприятные явления будут постепенно сходить на нет.

Как мы уже указывали, всякому, кто серьезно намеревается в будущем заниматься 
крийя-йогой, безусловно, следует освоить и практиковать ашвини мудру. Таким 
образом, у вас разовьется чувствительность в анальной области и вы будете 
способны изолировать анальные мышцы от других мышечных систем области таза. Это 
важно для последующего освоения мула бандхи.


Сочетание с другими 
практиками
Мы уже говорили, что ашвини мудру можно и должно сочетать с сарвангасаной. Для 
этого подойдет первый метод или второй метод.

Кроме того, второй метод ашвини мудры можно соединять с пранаямой нади шодхана, 
удерживая сокращение мышц во время задержки дыхания[4 - Тема 4 этого урока.]. 
Читатель может использовать и любое другое сочетание, которое сумеет себе 
представить.




Тема 
4
Пранаяма. 
Практика

Пранаяма составляет важную часть крийя-йоги. То есть, для того чтобы делать 
многие из практик крийя-йоги, необходимо контролировать вдох и выдох, а также 
задерживать дыхание на продолжительное время. Вот почему мы уделяем так много 
времени развитию практики пранаямы нади шодхана.


Нади шодхана – этап 4 с джаландхара 
бандхой

Текущая 
практика
В предыдущих двух уроках мы предлагали вам использовать соотношение 
длительности отдельных частей полного цикла дыхания – вдоха, внутренней 
задержки, выдоха, внешней задержки, вдоха, внутренней задержки, выдоха и 
внешней задержки – равное 1:8:6:2:1:8:6:2[1 - Книга II, урок 14, тема 4; книга 
II, урок 15, тема 5.]. Кроме того, мы рекомендовали делать джаландхара бандху 
при каждой внутренней задержке. Если вы уже освоили эту практику, то вам нужно 
переходить к следующему этапу.


Новая 
практика
Используйте то же соотношение, но теперь попробуйте делать джаландхара бандху 
как при внутренней, так и при внешней задержке дыхания. Это нелегко, и мы 
подчеркиваем, что вы не должны перенапрягаться. В действительности, мы 
предпочитаем, чтобы вы скорее уменьшили соотношение, чем задерживали дыхание