поскольку они носят более общий характер. В частности, перевернутые асаны 
помогают гармонизировать течение биоплазменной, или пранической, энергии в теле,
 что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая 
оболочка контролирует функционирование физического тела. Если праническое тело 
гармонизируется, то и физическое тело будет находиться в состоянии здорового 
равновесия.

Кроме того, перевернутые асаны, если их делать правильно и с осознанием, 
способствуют уравновешенности ума, что также помогает достижению положительных 
психологических и физиологических изменений в человеческом существе. Это 
влияние наряду с физическими и праническими эффектами делает перевернутые асаны 
чрезвычайно полезными для поддержания общего здоровья, облегчения или 
устранения разнообразных недугов и повышения восприимчивости для получения 
максимальной пользы от более продвинутых медитативных техник. На самом деле, 
некоторые перевернутые асаны настолько хороши, что многие люди используют их 
как самостоятельные медитативные техники. Конечно, то же самое можно сказать и 
обо всех асанах, но в перевернутых асанах, судя по всему, есть нечто особенное.


Техника 
выполнения
Стадия 1: подъем 
ног
Положите на пол сложенное одеяло.

Лягте на спину, выпрямив ноги и держа их вместе.

Выпрямите руки и положите их по бокам, ладонями вниз.















На несколько секунд полностью расслабьте все тело. Во время следующего движения 
– подъема тела – можно делать внутреннюю или внешнюю задержку дыхания: то есть 
делать перед подъемом тела глубокий вдох или глубокий выдох. Это не имеет 
значения, но вы должны задержать дыхание. Медленно поднимите ноги, используя 
сокращение брюшных мышц. Движение должно быть постепенным и контролируемым; 
подъем ног в вертикальное положение должен занимать по меньшей мере 10 секунд.

Держите ноги вместе и выпрямленными. Если возможно, старайтесь поднимать ноги, 
используя только брюшные мышцы, поскольку такое действие будет укреплять эти 
мышцы.

Однако, если это невозможно, вы можете помогать себе, опираясь руками на пол.

В конце движения ягодицы и спина должны лежать на полу, а ноги указывать прямо 
вверх. В течение короткого времени оставайтесь в этом положении.

Стадия 2: принятие конечной 
позы
На этой стадии кисти и предплечья должны принимать активное участие в занятии 
конечного положения. Поднимите ноги еще выше, опираясь руками на пол и напрягая 
брюшные мышцы.

Медленно поднимите ноги и ягодицы без рывков или резких Движений.

В течение всего движения держите ноги и ступни вместе. В Конечном итоге ваша 
спина должна принять почти вертикальное положение, и тело должно опираться на 
руки и предплечья, плечи, заднюю часть шеи и затылок.

Перенесите давление, приходящееся на руки, на локти и плечи.

Затем согните предплечья вверх, положив кисти рук на спину и боковые стороны 
грудной клетки.

Осторожно подвиньте грудь вперед, чтобы она плотно прижималась к подбородку.

Выпрямите ноги, придав им вертикальное положение. Это и есть конечная поза.