| |
Закончив это, медленно начните осознавать окружающую обстановку.
Осторожно подвигайтесь и откройте глаза.
Это завершение практики.
Если вам удалось сохранять осознание всех разнообразных аспектов этой практики,
вы должны чувствовать себя полностью расслабленным.
Продолжительность и время
занятий
Эта практика должна занимать около десяти минут. В зависимости от имеющегося у
вас времени, ее можно делать длиннее или короче, просто увеличивая или уменьшая
счет вдохов и выдохов.
Ее можно выполнять после асан и пранаямы утром или вечером, либо в любое другое
время в течение дня. Мы рекомендуем делать ее, когда вы чувствуете утомление
или напряжение. Если у вас какие-то проблемы со сном, то вы можете делать ее
перед тем, как лечь в постель.
Указания
Это довольно продолжительная практика, и во время нее легко заснуть или
перестать осознавать, что вы делаете. Если у вас есть друг, также
интересующийся йогой, попросите его или её выступать в роли преподавателя,
руководствуясь инструкциями, которые мы дали, а потом поменяйтесь ролями.
Программа ежедневных
занятий
В этом уроке мы обсудили несколько очень полезных практик. Это значит, что
теперь у нас гораздо больше возможностей для того, чтобы подготовить сводную
программу, включающую в себя все практики, тесно связанные друг с другом.
В нее не входит кунджал крийя, поскольку каждый должен сам решить для себя, как
часто её нужно проводить. Её можно выполнять до, либо после ежедневной
программы занятий, вместе с джала нети[1 - Том I, урок 1, тема 2.].
К сожалению, в пятнадцатиминутную программу не входит пранаяма. Ее пришлось
опустить из-за недостатка времени. Пранаяма составляет необходимую часть
занятий йогой, и потому мы просим вас выделять, по крайней мере, полчаса в день
для вашей садханы. Возможно, для этого вам будет необходимо каждое утро
вставать на несколько минут раньше, но польза, которую вы получите, сделает это
более чем оправданным.
Программа 1: продолжительность 1
час
Программа 2: продолжительность 30
минут
Программа 3: продолжительность 15
минут
|
|
