синхронизировать дыхание с движением, так как это помогает получить от асаны 
максимально возможную пользу. Кроме того, осознавайте спину и её расслабление, 
особенно в нижней части. В конечном положении осознавайте изгибание нижней 
части спины.

Для выполнения этой асаны достаточно отвести три минуты, независимо от того, 
остаётесь ли вы в конечной позе или же повторяете движение несколько раз. 
Однако вы можете выбирать продолжительность практики по своему усмотрению.


Последовательность 
выполнения
Эта асана наиболее полезна в том случае, если перед ней или после неё 
выполняются асаны с наклоном вперёд.



Ограничения
Эту асану не следует делать людям, страдающим от язвы желудка, грыжи, 
туберкулёза кишечника или болезней щитовидной железы. Если у вас есть какие-то 
другие недомогания, которые, по вашему мнению, могут не позволить вам делать 
бхуджангасану, обратитесь за консультацией к опытному преподавателю йоги.


Благотворное 
действие
Эта асана увеличивает гибкость спины и массирует органы брюшной полости. Она 
обладает и многими другими полезными свойствами.

В частности, она влияет на почки и надпочечники. Почки очищают нашу кровь. При 
выполнении бхуджангасаны они сдавливаются, в результате чего из них удаляется 
застоявшаяся кровь. Когда вы снова принимаете исходное положение, почки 
орошаются свежей кровью. Массаж этих важных органов обычно затруднен, так как 
они относительно недоступны. Бхуджангасана преодолевает это затруднение, 
повышает эффективность работы почек и, тем самым, улучшает здоровье всего 
организма. Надпочечники, расположенные сверху почек, также получают хороший 
массаж, который стимулирует их более эффективную работу. Эти железы выделяют 
различные гормоны, которые оказывают большое влияние на наши ум и тело. 
Практика бхуджангасаны регулирует выделение адреналина, который воздействует на 
степень нашего напряжения или расслабления. Это способствует большей 
устойчивости нашего психологического и физического состояния. Ещё один важный 
гормон, выделяемый надпочечниками – это кортизон. Как оказалось, он тесно 
связан с развитием ревматизма. Бхуджангасана помогает поддерживать и 
стимулировать правильную секрецию этого гормона, и оказалась очень полезной при 
лечении ревматизма.

Разнообразные заболевания и общее нездоровье организма часто бывают обусловлены 
скованностью позвоночника. Помните, что позвоночник – это основной канал, по 
которому идут все нервные импульсы от мозга к телу. Скованный позвоночник 
нарушает работу этой системы, препятствуя прохождению импульсов. Для 
эффективной работы нервов необходимо хорошее снабжение кровью. Если позвоночник 
скованный, то спина сгибается недостаточно для того, чтобы удалять застоявшуюся 
кровь. Бхуджангасана раскрепощает позвоночник, удаляет нечистую кровь из 
области спины и тонизирует нервы. В результате улучшается связь между мозгом и 
остальным телом, что ведёт к укреплению здоровья.

Эта асана массирует органы брюшной полости и таза, в том числе, желудок, 
поджелудочную железу, печень, желчный пузырь, половые органы и органы выделения.
 Мы особенно рекомендуем эту асану для лечения женских болезней – лейкореи, 
дисменореи и аменореи – поскольку она тонизирует яичники и матку.

Эта асана полезна и тем, кто страдает от смещения межпозвонковых дисков или 
ишиаса, однако в этих случаях необходимо соблюдать осторожность. Многие люди 
страдают от болей в пояснице или шее из-за сидения в одном положении в течение 
длительного времени, а также из-за общей скованности и нездоровья позвоночника. 
Бхуджангасана – полезное средство от этих заболеваний.

Кроме того, она регулирует работу щитовидной железы. Эта железа играет большую 
роль в сохранении здоровья, и она должны быть в оптимальном состоянии.

Бхуджангасана больше обычного расширяет грудную клетку, тем самым, помогая 
человеку учиться правильно дышать.


Шашанк-Бхуджангасана (поза атакующей 
кобры)
Это превосходная асана, соединяющая шашанкасану и бхуджангасану в плавном и 
приятном движении. Таким образом, в ней сочетаются полезные свойства асаны с 
наклоном назад (бхуджангасаны) и асаны с наклоном вперёд (шашанкасаны)[1 - Том 
I, урок 3, тема 2.].