может произойти самопроизвольно. Требуется примерно шесть стаканов среднего 
размера, чтобы наполнить желудок водой.

Затем необходимо стоя наклониться вперёд над раковиной, тазом или подходящим 
местом в саду. Старайтесь держать туловище в горизонтальном положении.

После этого как можно шире раскройте рот, и положите два или три пальца (три 
средних) на верхнюю часть языка. Медленно и осторожно продвигайте пальцы вдоль 
поверхности языка по направлению к задней стенке горла, одновременно нажимая на 
корень языка.

Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды из желудка.

Если выделение воды не происходит, значит, пальцы находятся недостаточно 
глубоко в горле, или же вы слабо нажимаете на язык.

Хотя в первый момент вы инстинктивно напряжёте тело и будете противиться 
побуждению выбросить из себя воду, постарайтесь расслабиться и позволить воде 
свободно выходить из желудка; это трудно в первый раз, но становится легче по 
мере практики.

Во время выброса воды, пальцы следует вынуть изо рта. Если вода перестанет 
вытекать, снова засуньте пальцы в рот и повторите процедуру.

Продолжайте эти действия до тех пор, пока в желудке не останется воды.

На это укажет тот факт, что щекотание задней стенки горла не приведёт к 
появлению воды.

Теперь вы полностью завершили процедуру.

При необходимости, сделайте джала нети, чтобы очистить нос.


Усложнённый вариант – Кунджара 
крийя
Этот метод не требует щекотания задней стенки горла или языка. Вместо этого, 
удаление воды происходит за счёт сокращения мышц живота, сжимающих наполненный 
желудок. Этот метод немного труднее, чем предыдущий, и требует определенной 
практики. Мы не будем подробно описывать его, поскольку он не имеет особых 
преимуществ по сравнению с более простым методом. Наполните желудок водой.

В положении стоя, наклонитесь вперёд и положите руки на колени. Откройте рот.

Медленно вдыхайте, издавая шепчущий звук ах более глубокой частью горла.

Одновременно напрягайте мышцы верхней части живота, находящиеся непосредственно 
под грудной клеткой. Закончив вдох, сохраняйте сжатие живота и выдыхайте. Если 
это делается правильно, вода должна вытекать изо рта непрерывной струёй.

Важно расслабить тело во время удаления воды, чтобы она выходила 
беспрепятственно.

Этот метод подходит тем, кто достаточно хорошо умеет управлять мышцами тела.


Время и частота 
выполнения
Время практики зависит от преобладающих климатических условий. При холодной 
погоде ее не следует делать вне дома. Это важно, поскольку кунджал крийя 
удаляет значительную часть слизи, выстилающей желудок и, тем самым, временно 
делает желудок более чувствительным к переохлаждению. Однако через 
непродолжительное время слизистая плёнка восстанавливается, и тем самым 
обеспечивает необходимую защиту желудка. Если вы проделываете процедуру в 
помещении, и в доме достаточно тепло, то погода не играет никакой роли и вы 
можете выполнять кунджал крийю без оглядки на климат.

Лучше всего проводить процедуру рано утром, до завтрака. Однако, если воздух 
холодный, как вне, так и внутри дома, следует делать ее позднее в течение дня, 
когда станет теплее. После завершения процедуры желательно подождать, по 
меньшей мере, полчаса, прежде чем принимать пищу. Это даст желудку достаточное 
время для восстановления слизистой оболочки.

Обычно эту крийю не следует делать после еды. Выждите, по меньшей мере, четыре 
часа, чтобы позволить желудку выполнить свои обязанности и освободиться от 
содержимого. Этот процесс занимает как минимум четыре часа (разумеется, в 
зависимости от количества съеденной пищи). Если вы начнёте процедуру 
преждевременно, то вас вырвет остатками съеденной пищи. Существует сходный 
метод (вьягхра крийя), в котором это делается преднамеренно, но это происходит 
при особых обстоятельствах. Мы обсудим эту практику в конце данного раздела.