Джихва мула дхоути (очищение языка). Раз в день, по утрам.

Карна дхоути (очищение ушей). Раз в неделю.

Упражнения для глаз. По мере необходимости.

Джала нети. По мере необходимости, но по меньшей мере раз в неделю.

Лучше всего заниматься утром. Однако годится и любое другое время, за 
исключением времени после приёма пищи. Старайтесь выполнять практики, которые 
кажутся вам наиболее необходимыми, в любое время, когда у вас есть такая 
возможность.

Сукхасана и ваджрасана не включены в программы занятий. Мы предполагаем, что вы 
сможете выполнять их в свободное время. Посидеть несколько минут после еды в 
ваджрасане особенно полезно, поскольку это способствует процессу пищеварения.

Всякий раз, почувствовав усталость или напряженность в течение дня, делайте 
наукасану и/или шавасану, чтобы расслабить тело и ум. Постарайтесь регулярно 
выполнять свою программу каждый день. Иногда это бывает трудно, но зато 
приносит наилучшие результаты.


Программа 1: продолжительность 1 
час








Программа 2: продолжительность 30 
минут








Программа 3: продолжительность 15 
минут










Урок 
3

«То, чего нет, никогда не возникнет, То, что есть, никогда не исчезнет».

    Бхагавад-Гита, 2:16.




Тема 
1
Симха крийя. Зевок 
льва

Эта практика также известна под названиями симхасана и симха мудра. Мы уже 
описали методы очищения и тонизирования различных органов головы – носа, глаз и 
т.д.[1 - Том I, урок 1, тема 2; том I, урок 2, тема 1.]. Симха крийя дополняет 
предыдущие практики, обеспечивая превосходный массаж и стимуляцию органов горла,
 в особенности, миндалин. Эти два неприметных защитника горла играют решающую 
роль в сохранении крепкого здоровья.



Миндалины