благотворного действия, так как во время сна в уме снова начинают проявляться 
обычные стереотипы беспокойства. Если мы остаемся в состоянии бодрствования, 
направляем свое внимание на различные части тела, и дышим описанным выше 
образом, наше осознание отвлекается от своей озабоченности навязчивыми 
психологическими тревогами. Поэтому старайтесь оставаться бодрствующими, 
несмотря на то, что очень легко соскользнуть в сон.



Осознание
На протяжении всей практики следует стараться осознавать все процессы, о 
которых говорилось при описании шавасаны. Однако очень легко начать думать о 
посторонних предметах и отвлечься от того, что вы делаете в данный момент. Не 
следует подавлять мысли, если они возникают. Позвольте им быть, осознавайте их, 
но одновременно продолжайте шавасану.


Благотворное 
действие
Ежедневная практика шавасаны по несколько раз в день особенно рекомендуется 
людям, страдающим гипертонией, неврастенией, диабетом или любыми другими 
заболеваниями, которые прямо (то есть, более непосредственно, чем остальные) 
связаны с чрезмерным стрессом.



Инструкции
Во время уроков йоги учитель даёт все необходимые указания, а ученик просто 
слушает и выполняет их. В таких условиях намного легче получить пользу от 
занятий. Однако, если вы занимаетесь самостоятельно, вам следует внушить себе 
мысль, что наставник – это вы сами. Вместо того чтобы существовать в виде 
другого человека, наставник теперь находится у вас в голове. Мысленно 
повторяйте себе указания и затем выполняйте их. Таким образом, вам будет легче 
сохранять осознание в ходе практики.


Резюме этапов 
шавасаны
Шавасана представляет собой систематическую технику, которая позволяет 
постепенно достигать все большего расслабления тела и ума. Поэтому здесь очень 
важна последовательность действий, чтобы в ходе занятия вы становились все 
более и более расслабленным. Вот основные этапы выполнении 
шавасаны:
1. принять необходимое положение тела на 
полу
2. ощутить соприкосновение тела с 
полом
3. почувствовать тяжесть и размягчённость различных частей 
тела
4. ощутить погружение в пространство, находящееся перед закрытыми 
глазами
5. осознавать дыхание.

Если вы изменяете какие-то детали техники, в соответствии со своими 
обстоятельствами и предпочтениями, старайтесь сохранять этот основной порядок 
этапов.




Программа ежедневных 
занятий

Предлагаемые ниже программы призваны служить развитием Урока 1. В зависимости 
от имеющегося времени, ученику следует самому решать, какие наименее важные 
практики можно опустить, а какие наиболее необходимые – добавить. Например, 
если у вас все еще очень жёсткие ноги, вам следует продолжать делать описанные 
ранее упражнения для раскрепощения ног[1 - Том I, урок 1, тема 3.], и 
одновременно выполнять как можно больше практик, предложенных во втором уроке.

Мы не включили в программы занятий процедуры данта дхоути, нети и упражнения 
для глаз, поскольку они могут стать частью вашего обычного ежедневного процесса 
умывания и ухода за собой. Тем не менее, мы рекомендуем их выполнять следующим 
образом:

Процедура. Как часто 
выполнять
Данта мула дхоути (очищение зубов и десен). Желательно после каждого 
приема пищи. В противном случае, по крайней мере раз в 
день