происходить, только если они расслаблены; быстрые движения подразумевают 
чрезмерное мышечное напряжение. При медленном движении возможно расслаблять 
максимальное число мышц, не требующихся для этого движения.


Поддержание конечной неподвижной 
позы
Конечное положение – самая важная часть практики асаны. В это время 
осуществляется воздействие на конкретные части тела. Тело удерживается в таком 
положении, при котором определенные мышцы растянуты до предела их эластичности 
в данный момент времени, определенные органы подвергаются наилучшему отжиму или 
массажу, и в определенных областях обеспечивается дополнительный приток или 
отток крови. Именно в этот период неподвижности в организме происходят глубокие 
положительные изменения. Кроме того, при некоторых асанах в этот период можно 
достигать состояний глубокого сосредоточения, если конечную позу удерживать в 
течение продолжительного времени.

В конечном неподвижном положении необходимо правильное, расслабленное дыхание, 
акцентирующее влияние асаны на тело за счет усиления массажа внутренних органов 
и стимуляции замены углекислого газа в крови на кислород.



Осознание
Мы уже подчеркивали необходимость избегать умственного напряжения, вызываемого 
насильственным сосредоточением. Вы должны осознавать содержание своего ума и 
посторонние мысли, возникающие во время практики асаны, но в то же самое время 
вам следует стараться осознавать выполняемую асану. Все другие мысли – о 
чашечке кофе, деловых заботах и т.п. автоматически исчезнут. Результатом будет 
спокойствие и безмятежность ума.

Какой аспект практики следует осознавать при выполнении асаны? Это будет 
объясняться по мере того, как мы будем последовательно описывать разные асаны. 
Однако можно дать следующую общую рекомендацию.

Разумеется, при изучении асаны ваше внимание должно быть сосредоточено на её 
правильном выполнении. Кроме того, вы можете следить за тем, чтобы расслабить 
как можно больше мышц, облегчая выполнение асаны и делая её более эффективной. 
Принимая конечное положение, вы можете осознавать физическое движение или 
дыхание. В конечной позе вы можете сосредоточиваться на дыхании, мантре или на 
определённых частях тела, на которые асана оказывает особенное воздействие.


Расслабление после выполнения 
асаны
Это почти также важно, как сама асана. Когда вы полностью расслабляетесь, 
органы и мышцы вновь приобретают свою обычную форму. При этом происходит приток 
обновлённой крови взамен той, что была вытеснена при выполнении асаны. Во время 
отдыха дыхательная и кровеносная системы также возвращаются в обычное состояние.
 Это необходимо для того, чтобы можно было переходить к следующей асане.

Во время этой практики следует стараться полностью расслаблять тело и ум, 
сохраняя осознание тела и дыхания.




Тема 
4
Асаны. 
Упражнения

В этом разделе описываются две асаны. Они довольно просты, однако чрезвычайно 
полезны для всего тела, особенно для спины и живота. При их выполнении 
происходят растяжение, массаж и обновление нервов спинного мозга – жизненно 
важного связующего звена между телом и мозгом – а также внутренних органов 
пищеварительного тракта.

Обе эти асаны были разработаны в результате наблюдений за животными, которые 
выполняют аналогичные движения, не нуждаясь в том, чтобы думать о них или 
тренировать, как это делают люди. Они живут в гармонии с природой и 
инстинктивно знают, что лучше всего для их тела.


Сайтхалиасана (поза расслабленного 
животного)
Большинство из нас видели, как различные животные, в частности собаки и кошки, 
садятся на пол, поджимают под себя задние ноги, вытягивают и напрягают передние 
конечности и затем кладут голову между передними лапами. В таком положении они 
полностью расслаблены. Эта асана была названа так потому, что она имитирует