Рекомендации, которые следует соблюдать при выполнении 
асан
Помещение для практики должно быть чистым, тихим и хорошо проветриваемым. Здесь 
не должно быть дурных запахов, сырости и холодных сквозняков. Комната не должна 
быть загромождена мебелью или другими предметами. Старайтесь заниматься каждый 
день в одном и том же месте, чтобы создать атмосферу умиротворённости.

Если возможно, перед выполнением асан следует принять душ или ванну и сходить в 
туалет.

Следует выждать не менее трёх часов после приема пищи, прежде чем приступать к 
выполнению асан. После завершения программы асан можно поесть, если вам этого 
захочется.

Если возможно, перед началом занятий желательно сделать нети; для этого 
подходят джала нети[1 - Том I, урок 1, тема 2.], либо сутра нети[2 - Том I, 
урок 10, тема 3.].

Лучшее время для занятий – рано утром, до завтрака, хотя их можно проводить и в 
другое время. На самом деле, вы обнаружите, что асаны гораздо легче выполнять 
во второй половине дня или вечером, поскольку утром тело всегда более скованное.
 Тем не менее, утро – наилучшее время, ибо в воздухе разлита умиротворённость, 
и вы получаете большую пользу и хорошую подготовку к наступающему дню. Кроме 
того, ранним утром меньше навязчивых отвлекающих факторов – физических, либо 
умственных – мешающих вам сосредоточиться на практике.

Продолжительность занятий следует подбирать в соответствии с имеющимся у вас 
временем, хотя чем дольше – тем лучше. В начале не ставьте перед собой слишком 
высокие цели; занимайтесь лишь столько, сколько вы сможете осилить ежедневно 
без пропусков. Пятнадцать минут практики каждый день лучше, чем один час 
практики раз в четыре дня. Многие люди составляют для себя нереалистичную 
программу, которую они выполняют в течение нескольких дней, а потом их 
энтузиазм постепенно проходит, и, в конце концов, они вовсе перестают 
заниматься. Поэтому будьте реалистами в выборе продолжительности своей 
программы, и после того, как вы ее приняли, придерживайтесь ее неукоснительно.

Необходимо тщательно выбирать программу асан. Порядок выполнения различных асан 
очень важен для получения максимальной пользы. Некоторые асаны дополняют друг 
друга, тогда как другие оказывают отрицательное взаимное влияние. Поэтому важно 
составлять систематическую программу. Мы будем обсуждать этот вопрос по мере 
объяснения асан.

Если вы чувствуете физическую или умственную усталость до или во время занятий 
по программе, сделайте расслабляющие асаны, например, шавасану или наукасану[3 
- Том I, урок 1, тема 5.]. Не предпринимайте чрезмерных усилий для достижения 
конечной позы асан. Необходимо постепенно приучать свои мышцы к растяжению в 
течение какого-то времени, а не растягивать и перенапрягать их за один день. Вы 
пытаетесь развить умственный контроль над мышцами, а чтобы добиться этого, 
нужно стараться заставлять мышцы расслабляться, и тогда они автоматически будут 
растягиваться.

Одежда должна быть настолько легкой, насколько позволяют климатические условия, 
чтобы не мешать свободе движений.

Дышать следует носом, а не ртом; дыхание должно быть как можно более глубоким и 
равномерным.

На месте для занятий положите на пол одеяло или коврик. Не пользуйтесь губчатым 
матрасом и не занимайтесь на голом полу.

Во время практики, по возможности, держите глаза закрытыми. Это поможет вам 
обострить осознание.

Чем меньше вам требуется физических усилий, тем лучше. Конечная цель состоит в 
выполнении асан с возможно меньшим напряжением или мышечным усилием. Мы нередко 
видим, как практикующие стискивают зубы при выполнении асан. Это совершенно 
неправильно. Во время выполнения движения для принятия конечной позы и выхода 
из нее, а также находясь в конечной позе, следует стараться, чтобы было 
расслаблено максимальное число мышц. Это особенно относится к начинающим, так 
как по мере обретения вами контроля над мышцами это расслабление будет 
происходить естественным образом.

Ни при каких обстоятельствах не торопитесь. Если у вас не хватает времени для 
выполнения всей ежедневной программы, исключите несколько асан и выполняйте 
остальные в обычном медленном, расслабленном темпе.

Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны засыпать или 
чувствовать сонливость. Для получения наибольшей пользы нужно быть в