энергетическое тело тесно взаимосвязано с умом. Поэтому беспрепятственное 
движение праны, которое обеспечивают асаны, ведет к умственному равновесию и 
спокойствию.

В-четвёртых, асаны автоматически вызывают изменение дыхания. Учащённое и 
прерывистое дыхание указывает на напряжённость ума и тела, тогда как медленное, 
глубокое и ритмичное дыхание свидетельствует о спокойствии и благополучии. 
Асаны приводят к умственной и эмоциональной безмятежности, замедляя дыхание и 
увеличивая глубину вдоха и выдоха.

И, наконец, необходимый элемент практики асан составляет осознание. При 
выполнении асан следует полностью осознавать, что вы делаете, и не позволять 
уму блуждать здесь и там. Без осознания асаны – это не настоящие асаны, как бы 
хорошо они не выполнялись физически. Это осознание движения дыхания при 
выполнении асан, по крайней мере, на какое-то время отвлекает наше внимание от 
поверхностных забот и проблем. Это включает в себя расслабление личности. Оно 
может быть временным, однако оно помогает вызывать постоянные изменения в 
психологическом и эмоциональном строе человека.

Наши психологические и эмоциональные установки и чувства заметно отражаются на 
манере поведения и мимике. Если мы сердимся, мы обычно горбим плечи; если 
напряжены и обеспокоены, мы хмурим брови; если нервничаем, мы дрожим и учащенно 
дышим и т.д. Напротив, если мы счастливы, мы одновременно чувствуем, что наше 
тело становится легким и раскрепощенным. Таким образом, психологическое и 
эмоциональное состояние отражается на физическом самочувствии. Но это 
двухсторонний процесс – тело может вызывать соответствующие изменения в уме. 
Асаны делают тело расслабленным, сильным, лёгким, послушным, свободным от болей 
и недомоганий, а это, в свою очередь, приносит эмоциональное и умственное 
спокойствие и уверенность в себе.

Как мы уже упоминали, асаны чрезвычайно полезны для избавления от болезней. 
Одно только это способствует психологической и эмоциональной устойчивости. В 
качестве примера, возьмем запор. В медицине принято считать, что первоначально 
он вызывается умственным напряжением, хотя есть и другие факторы, например, 
малоподвижный образ жизни и неправильный режим питания. Когда человек страдает 
от запора, он также испытывает чувство тяжести, причём не только в теле, но и в 
уме. Мысли становятся унылыми и пессимистическими. Асаны помогают избавиться от 
запора, и человек одновременно становится более веселым и беззаботным. Устраняя 
или облегчая физические недомогания, асаны приводят к психологическому 
расслаблению и освобождению.

Все перечисленные выше факторы взаимосвязаны друг с другом. Общим результатом 
становится заметное положительное изменение подсознательных и сознательных 
мыслительных процессов.


Асаны как шаг к более высокому 
осознанию
Из предшествующего обсуждения ясно, что асаны оказывают глубокое и всестороннее 
воздействие на комплекс ум-тело. Регулярная практика асан помогает человеку 
перестать быть рабом тела и ума и стать их господином. Красивое и сильное тело, 
на развитие которого нацелены разнообразные системы бодибилдинга, без 
соответствующим образом развитого ума столь же неполноценно, как 
высокоинтеллектуальный ум в слабом и больном теле. Идеал состоит в том, чтобы 
иметь сильный и здоровый ум и такое же тело. Это цель асан, равно как и йоги в 
целом.

Практику асан не следует отделять от других аспектов йоги. Она составляет 
неотъемлемую часть техник йоги, призванных вести каждого из нас к более 
высокому осознанию. Именно для этого древние основоположники йоги разрабатывали 
асаны и другие практики, хотя это редко учитывается в наши дни. Древние йоги 
ставили своей целью преодоление обычных ограничений ума и тела. Они стремились 
превзойти индивидуальность и достичь самореализации. В этом контексте асаны не 
предназначались специально для развития ума и тела. Они были средством 
достижения главной цели. Их цель состояла в том, чтобы сделать тело таким 
совершенным, а подсознательный ум – таким спокойным и свободным от тревог, 
чтобы об этих аспектах индивидуального существования можно было забыть, тем 
самым, отделив сознание от мешающих влияний ума и тела. Когда боли, недомогания 
и недуги тела устранены, и человек умственно и эмоционально расслаблен, он 
автоматически перестает осознавать физическое тело и поверхностные проблемы ума.
 Таким образом, можно освободиться от оков индивидуальности и реализовать свою 
подлинную природу – чистое, бесконечное, всепроникающее сознание.




Тема 
3
Асаны. Правила и 
приготовления