ничего.

Если вы уже освоили ранее предложенное соотношение продолжительностей вдоха, 
задержки дыхания, выдоха, следующего вдоха, задержки и выдоха, равное 
1:4:2:1:4:2, то переходите к следующему соотношению – 1:6:4:1:6:4.

Не при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Если вы не способны без 
напряжения справиться с предложенными нами соотношениями, оставайтесь на той 
стадии, которая соответствует вашим индивидуальным возможностям.




Тема 
6
Мудры. Бхучари 
мудра

Бхучари мудра похожа на агочари и шамбхави мудры, и все они представляют собой 
прекрасные формы тратаки[1 - Агочари мудра – том I, урок 8, тема 5; Шамбхави 
мудра – том I, урок 9, тема 5.]. Агочари и шамбхави мудры часто объединяют с 
другими техниками йоги или выполняют в качестве самостоятельных элементов 
программы практики йоги. С другой стороны, хотя бхучари мудра может входить в 
вашу ежедневную программу, ее легко делать и в повседневной жизни. Ее можно 
делать так, что другие люди не догадаются, что вы занимаетесь йогой.

Это прекрасная простая, но эффективная практика, и если заниматься ею 
достаточно длительное время и с осознанием, она приводит к спокойствию и 
сосредоточению ума.



Определение
Слово бху означает «земля», и чари означает «движение» или «проживание». 
Поэтому мы не будем пытаться дословно перевести название этой практики. Мы 
предпочитаем называть ее «взглядом в ничто».



Поза
Эту мудру можно выполнять в любом положении и почти в любом месте. Её можно 
делать стоя, сидя, лёжа – как вам заблагорассудится. Вы можете заниматься, 
уединившись у себя дома, либо на работе или во время активного отдыха, как вам 
удобнее. Однако если вы занимаетесь дома и в сидячем положении, лучше всего 
повернуться лицом к пустой стене. Это гарантирует, что в поле зрения не будет 
объектов, отвлекающих ваше внимание от практики. Это не обязательно, но 
желательно.


Предварительная процедура для 
начинающих
Держите глаза открытыми.

Поднимите правую руку на уровень лица.

Ладонь должна быть выпрямлена и обращена вниз; пальцы следует свести вместе.

Подведите руку к лицу, чтобы боковая сторона большого пальца касалась верхушки 
верхней губы. Локоть следует направить в сторону от себя. Сфокусируйте глаза на 
кончике мизинца, который будет наиболее удаленной от глаз точкой вашей руки. 
Пристально смотрите на мизинец в течение минуты или около того, если возможно, 
не моргая.

Если возникают посторонние мысли, не препятствуйте этому, но одновременно 
старайтесь постоянно сохранять осознание кончика мизинца.

Через минуту, или около того, уберите руку, но продолжайте смотреть в то место, 
где находился мизинец.


Техника 
выполнения
Начинающим следует выполнять описанную выше процедуру. Когда вы освоите её, то 
можете начинать делать бхучари мудру без всякой предварительной подготовки. 
Пристально рассматривайте пустоту перед своим лицом (где в предварительной 
процедуре находился мизинец).