попробуйте протянуть правую руку назад за спину. Не перенапрягайтесь.

Заведите левую руку за спину, как это описано в основном варианте. Постарайтесь 
соединить руки за спиной. Повторяем: здесь не следует применять силу, поскольку 
для того, чтобы сделать это, требуется известная степень гибкости. Если ваша 
спина достаточно податливая, то, возможно, вам даже удастся взяться одной рукой 
за запястье другой.

Этот вариант обеспечивает больший рычаг, и, следовательно, более сильное 
закручивание спины. Поэтому воздействие асаны усиливается. Ещё одно 
преимущество этого варианта заключается в том, что он более устойчив, поэтому 
есть возможность дольше оставаться в конечной позе, по сравнению с основным 
вариантом ардха матсиендрасаны.


Благотворное 
действие
Эта асана действует главным образом на живот и позвоночник за счет мощного 
закручивания туловища. Когда туловище поворачивается, мышцы спины и нервные 
волокна позвоночника на одной стороне сокращаются, а на другой одновременно 
растягиваются. При повороте туловища в другую сторону происходит обратный 
процесс. Общим результатом становится попеременное сжатие и растяжение этих 
нервов и мышц, крайне благоприятно сказывающееся на их состоянии. Как и во 
многих других асанах, из областей спины выдавливается вяло текущая и 
застоявшаяся кровь, которая направляется по венам к сердцу и легким для 
очистки; это тоже в немалой степени способствует оптимальному здоровью мышц и 
нервов позвоночника.

Такое скручивание позвоночника уменьшает тенденцию срастания соседних позвонков,
 весьма распространенную у пожилых людей.

Было обнаружено, что ардха матсиендрасана помогает при лечении болей в спине, 
шее и голове, а также обшей скованности тела. Она способствует устранению 
тенденции к сутулости, и оказалась полезной многим людям с умеренными формами 
ишиаса и смещения межпозвоночных дисков. Кроме того, следует помнить, что 
здоровье организма в огромной степени зависит от состояния спинальных нервов, 
поскольку они служат линиями связи между мозгом и телом.

Органы брюшной полости также попеременно сжимаются и растягиваются, причём 
сжатие отчасти осуществляется за счет давления бедра на живот. Тем самым 
обеспечивается неплохой массаж этих органов, улучшается циркуляция застоявшейся 
крови, и тонизируются соответствующие нервные волокна. Как выяснилось, это 
оказывает помощь при лечении всевозможных заболеваний, в том числе диабета, 
несварения, ревматизма и запора. В случае запора важно, чтобы тело сначала 
поворачивалось направо, поскольку фекальные массы перед их выведением из 
организма сначала поднимаются вверх по восходящей части толстой кишки, проходят 
по поперечному отделу, и затем спускаются вниз по нисходящей части толстой 
кишки. Поэтому первоначальное закручивание тела вправо, за которым следует 
закручивание влево, сжимает кишку и активирует нервные волокна, связанные с 
перистальтикой кишечника, в том же порядке, в котором происходит постепенное 
движение фекальных масс.

Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она 
может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной 
интроспекции. Хорошей рекомендацией для нее служит тот факт, что когда-то йог 
Матсиендранатх использовал полный вариант этой асаны для практики внутренней 
йоги.




Тема 
5
Пранаяма. 
Практика

Продолжайте регулярно практиковать пранаяму нади шодхана, как было описано 
ранее[1 - Нади шодхана, этап 3: том I, урок 8, тема 4 и том I, урок 9, тема 4.].
 Мы считаем нади шодхану самой важной техникой йоги. Именно поэтому мы уделяем 
ей так много времени. Мы легко могли бы описать все этапы нади шодханы в одном 
уроке, но при этом у вас бы не возникло желания практиковать ее самостоятельно. 
Только когда мы постепенно переходим от этапа к этапу в качестве части садханы, 
более вероятно, что читатель действительно будет ей заниматься. И вам принесет 
пользу только реальная практика, а не простое знание техник в качестве 
теоретического материала. Кроме того, выполнение нади шодханы нельзя довести до 
совершенства за несколько дней – для этого необходимы многие недели и месяцы. 
Поэтому, если вы занимаетесь регулярно, мы призываем вас продолжать это делать, 
поскольку ваше усердие будет вознаграждено с лихвой. Если же вы еще не начали 
занятия или занимались время от времени, вам следует постараться найти время 
для регулярной практики, хотя бы по несколько минут в день. Мало лучше чем