тех пор, пока послеобраз остаётся четким.

Когда образ начнёт исчезать, откройте глаза и вновь смотрите на пламя свечи и 
фитиль.

Сосредоточивайте своё осознание на внешнем пламени и ни на чём ином.

Продолжайте это рассматривание в течение 2—3 минут, снова, по возможности, не 
моргая глазами.

Затем вновь закройте глаза и рассматривайте внутренний образ до тех пор, пока 
он остаётся чётким и различимым. Продолжайте поочередно повторять внутреннюю 
тратаку и внешнюю тратаку, пока позволяет время. Затем, перед тем как закончить 
практику, закройте глаза и рассматривайте тёмное пространство перед своими 
закрытыми глазами.

Наблюдайте за любыми действиям, которые могут там происходить, стараясь 
оставаться лишь свидетелем без какой-либо заинтересованности. Осознавайте все 
мысли, которые возникают. Занимайтесь этим в течение нескольких минут. Затем 
откройте глаза и задуйте свечу.


Устойчивость 
взгляда
Как мы уже отмечали, очень важно стараться не моргать и не двигать глазами при 
выполнении внешней тратаки. Это необходимо для создания отчётливою послеобраза 
для внутренней тратаки. Без устойчивого немигающего взгляда очень трудно 
получить четкий послеобраз и именно поэтому начинающим зачастую не удаётся его 
увидеть[28 - На самом деле, абсолютно неподвижное положение открытых глаз 
невозможно. Помимо макроскопических движений, происходящих по нашей воле, глаза 
постоянно совершают непрерывные непроизвольные (т.н. «саккадные») 
микроскопические движения. Если остановить их, глаз перестает видеть, поскольку 
в сетчатке истощается запас светочувствительных молекул; кстати, именно с этим 
связано образование «истинного» послеобраза, который, как правило, окрашен в 
дополнительные цвета (закрыв глаза, вы видите цветной «негатив» объекта, 
который рассматривали) Во внутренней тратаке. по видимому, используется не 
истинный, а внутренний послеобраз, который не зависит от физиологии глаза и 
формируется в мозгу. При чередовании внешней и внутренней тратаки этот 
послеобраз, судя по всему, хранится в кратковременной (оперативной) памяти, а 
при чисто внутренней тратаке – извлекается из долговременной памяти В обоих 
случаях неудачи могут быть связаны как с недостаточно устойчивым взглядом, так 
и с чрезмерным старанием — при внешней тратаке глаза просто перестают видеть 
внешний объект и вы при открытых низах видите внутренние образы, в результате 
чего внимание рассеивается, а при внутренней тратаке вы не можете увидеть 
внутренний образ из-за того, что стараетесь держать глаза неподвижно в 
горизонтальной плоскости, тогда как большинству людей легче увидеть образ, 
посмотрев вверх (вправо или влево, в зависимости от того, хотите ли вы извлечь 
его из оперативной или долговременной памяти. См. Дж.Гриндер, Р.Бэндлер. 
«Структура Магии» ч 2, «Из лягушек в принцы» и дp. книги по НЛП) (ред.).].

Кроме того, устойчивость взгляда прямо соотносится с устойчивостью и 
сосредоточением ума. Они неразрывно связаны. Великих мудрецов со спокойным, 
умиротворённым умом часто можно отличить по их проницательным глазам, которые 
как будто почти не мигают. Поэтому, добиваясь устойчивости взгляда в тратаке, 
вы автоматически уравновешиваете и сосредоточиваете ум.

Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах, даже если 
они испытывают неудобство, их глаза наполняются слезами и т.д. Мы не согласны с 
таким подходом, поскольку он лишь создает напряжение, отчего становится еще 
труднее без усилий сохранять устойчивое положение глаз. Мы уже указывали, что 
хотя цель состоит в том, чтобы глаза оставались неподвижными, если вы 
испытываете необходимость подвигать ими вследствие дискомфорта, сделайте это. 
Поначалу новичкам может показаться, что это очень трудная практика, и они будут 
способны пристально смотреть лишь несколько секунд, прежде чем почувствуют 
необходимость моргнуть. Не волнуйтесь, по мере тренировки у вас постепенно 
разовьется способность пристально смотреть без малейшего движения глаз в 
течение длительных промежутков времени.

То же самое относится и к внутренней тратаке на послеобразе. Поначалу 
изображение будет перемешаться вследствие движения глазных яблок при закрытых 
глазах. В ходе дальнейшей практики вы научитесь удерживать глаза в неподвижном 
состоянии и сохранять устойчивый образ. Помните, что секрет успеха при освоении 
тратаки заключается в максимальном расслаблении глаз.


Продолжительность внутренней и внешней 
тратаки
Продолжайте смотреть на пламя до тех пор, пока вы можете делать это не моргая. 
Начинающим следует ориентироваться примерно на 2 или 3 минуты. По мере 
приобретения опыта увеличивайте это время до пяти и десяти минут за один раз.