Постарайтесь полностью сосредоточиться на практике, исключив все другие мысли.

Сохраняйте осознание кончика носа, движение дыхания и сопровождающего его звука.

Продолжайте действовать таким образом, пока позволяет время.


Метод сведения 
глаз
Самым большим препятствием в начале освоения агочари мудры, обычно бывает 
неспособность свести оба глаза, чтобы смотреть на кончик носа.

Существует метод преодоления этой проблемы: поместить перед глазами палец на 
расстоянии около 45 см. Зафиксируйте оба глаза на пальце; на таком расстоянии 
это легко.

Затем медленно двигайте палец ближе и ближе к носу, всё время фиксируя оба 
глаза на пальце.

Продолжайте медленно приближать палец, пока он не коснется кончика носа.

Глаза по-прежнему должны быть сфокусированы на пальце. Затем просто переключите 
внимание на кончик носа и уберите палец.

Вы обнаружите, что оба глаза сведены и смотрят на кончик носа.

При необходимости попросите друга посмотреть, так ли обстоит дело.

Со временем, этот метод становится лишним, и вы обнаруживаете, что способны 
фиксировать глаза на кончике носа по своей воле.


Осознание и 
продолжительность
Хотя глаза остаются открытыми, эта практика представляет собой метод 
интроспекции. Если вы выполняете ее правильно, ваше осознание должно быть 
сосредоточено только на кончике носа, потоке дыхания и сопровождающем его звуке.
 При таких обстоятельствах открытые глаза не осознают внешнего мира. Глаза 
сосредоточены и ум, в свою очередь, тоже сосредоточивается.

Этой практикой можно заниматься как угодно долго; чем дольше, тем лучше. 
Постарайтесь выполнять ее в течение, как минимум, пяти минут.


Время для 
занятий
Эта техника не требует подготовки, и потому ее можно выполнять в любое время 
дня. При желании, ей можно заниматься даже сидя в автобусе или трамвае. 
Идеальное время для этой практики – ранее утро или поздний вечер, в особенности,
 перед тем, как лечь в постель, поскольку она вызывает успокоение ума и служит 
хорошей подготовкой к глубокому, освежающему сну.


Благотворное 
действие
Агочари мудра обладает, по существу, теми же полезными свойствами, что и 
тратака[1 - Тема 6 этого урока.]. Если ваш ум пребывает в состоянии смятения и 
хаоса, или если вы рассержены, то воспользуйтесь этим методом. Он особенно 
подходит для этих целей, поскольку его можно практиковать в любое время дня, 
когда у вас больше вероятность столкнуться с ситуациями, вызывающими стрессы и 
нервные срывы. Большинство других методов требуют предварительной подготовки и 
специального места для занятий.




Тема 
6
Медитация. Тратака (этап 
1)

Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении 
сосредоточения ума как прелюдии к медитации. Для этой цели используются самые 
разнообразные методы. Один из самых простых, прямых и, в то же время, 
эффективных методов – это техника тратаки. Ее механику легко изучить и понять. 
Ее может практиковать каждый с огромной пользой для себя. Даже начинающие, 
приложив немного усилий и упорства, могут многое от нее получить за короткое 
время при наличии минимального опыта. И что самое важное, она может 
непосредственно вести к медитации.