выполнения
Сядьте, скрестив ноги в позе портного. Положите руки на колени. Расслабьте все 
тело.

Пусть плечи обвиснут, следите, чтобы они не были напряжены. Закройте глаза.

Стадия 
1
Очень медленно наклоните голову вперёд. Затем медленно верните ее в 
выпрямленное положение.








Медленно отклоните голову назад.

Затем наклоняйте голову вперёд, пока она не займёт исходное положение. Это один 
цикл упражнения.

Весь цикл следует выполнять непрерывным плавным движением. Проделайте 10 таких 
циклов.

Стадия 
2







Так же плавно и медленно, как в предыдущем упражнении, поочерёдно наклоняйте 
голову к плечам. Проделайте 10 циклов. Мы рекомендуем постепенно сократить 
время выполнения одного цикла до 15 секунд.

Стадия 
3
Медленно вращайте головой по часовой стрелке, стараясь описывать как можно 
более широкий круг. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ваши плечи 
были опущены, и вы были максимально расслаблены. Сделайте от 5 до 10 оборотов.

Затем повторите то же вращение в противоположном направлении.

Выполняя упражнение, следите за пространством перед вашими закрытыми глазами. 
Попробуйте представить себе, что ваше тело парит в этом пространстве и что ваша 
голова отделена от туловища. Это поможет вызвать расслабление.




Тема 
4
Пранаяма. 
Дыхание

Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно 
происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство 
людей дышат неправильно. Но как можно неправильно дышать, если дыхание – это 
самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в том, что наши 
дыхательные мышцы становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный 
режим вдоха и выдоха.

Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Если мы перестаём дышать, жизнь 
покидает тело. Жизнь и дыхание тесно связаны друг с другом. Как вы помните, 
когда человек умирает, мы говорим, что он испустил дух. Это те же слова, 
которые используются при описании выдоха или процесса выхода воздуха из лёгких. 
Мы можем существовать несколько дней без воды, больше месяца – без пищи, но 
сколько может продержаться средний человек, не вдыхая воздух в лёгкие? Как 
правило, не более нескольких минут.

Вот что написано в древнем трактате Хатха-йога 
Прадипика:


«Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот кто дышит наполовину, и живёт 
только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием».