Последовательность 
выполнения
Это асана с наклоном назад. Поэтому необходимо перед ней или после нее 
выполнять асану с наклоном вперёд.



Ограничения
Людям с серьёзными заболеваниями спины, например, люмбаго не следует пробовать 
эту асану, не посоветовавшись со специалистом. Тем, у кого увеличена щитовидная 
железа, также необходимо соблюдать осторожность.


Распространенные 
ошибки
Нередко люди в конечной позе полностью или частично переносят вес тела на руки 
и пятки. Хотя это и не приносит никакого вреда, однако значительно уменьшает 
эффективность асаны.

Еще одна распространенная ошибка – напряжение мышц спины, что препятствует 
максимальному изгибу позвоночника. Старайтесь как можно больше расслаблять 
мышцы.

В конечной позе не дышите слишком глубоко – грудь и живот уже растянуты, что 
ограничивает дыхание. Всякая попытка дышать глубоко может привести к 
перенапряжению соответствующих мышц.


Благотворное 
действие
Эта асана прекрасно растягивает всю грудную клетку и живот, в то же время 
обеспечивая основательный массаж внутренних органов. Вследствие этого, она 
полезна для облегчения различных недомоганий, связанных с почками, 
поджелудочной железой, кишечником, печенью и другими органами брюшной полости.

Недостаточная гибкость грудной клетки нередко приводит к поверхностному дыханию.
 Уштрасана расширяет грудную клетку и делает более эластичными связанные с ней 
мышцы, тем самым способствуя более глубокому дыханию.

Эта асана заставляет позвоночник изгибаться назад, раскрепощая позвонки и 
стимулируя спинные нервы. Плечи оттягиваются назад, а грудь выталкивается 
вперёд, помогая исправлению сутулых плеч и сгорбленной спины.

Передняя часть шеи сильно растягивается, что обеспечивает хороший массаж нервов 
и органов в этой области тела. В частности, происходит регуляция функций 
чрезвычайно важной щитовидной железы.

Регулярная практика этой асаны принесет облегчение людям, страдающим от болей в 
спине и шее или общей скованности позвоночника.


Уттан Падасана (поза с поднятыми 
ногами)
На санскрите слово уттан означает «поднятая», а пада — «нога». Отсюда и 
возникло название этой асаны. Практика этой асаны весьма полезна, поскольку она 
помогает укреплять мышцы живота, а также избавляться от метеоризма и запоров.


Техника 
выполнения
Лягте на пол, лицом вверх.

Ноги сдвиньте вместе, руки вытяните вдоль туловища.

Руки должны оставаться пассивными в течение всей практики.

Закройте глаза.

Постарайтесь ненадолго расслабить всё тело.

Сделайте полный выдох.

Затем вдохните как можно глубже.