перенапрягаться. Вы обнаружите, что продолжительность задержки дыхания будет 
автоматически увеличиваться по мере практики.


Время для 
занятий
Не практикуйте агнисар крийю на полный желудок. Подождите три или четыре часа 
после еды. Лучшее время для занятий – раннее утро до завтрака, желательно, 
после посещения туалета. Однако, по желанию, вы можете проделать эту практику и 
перед тем, как пойти в туалет, чтобы стимулировать перистальтику кишечника.



Ограничения
Агнисар крийю не рекомендуется делать при гипертонии, сердечных заболеваниях, 
язвенной болезни и грыже.

Будущим матерям также следует воздерживаться от этой практики после первых 
месяцев беременности. Однако им, несомненно, целесообразно снова вернуться к 
ней после родов, чтобы укрепить и подтянуть мышцы живота и таза, и привести 
внутренние органы в нормальное состояние.


Благотворное 
действие
Агнисар крийя массирует все органы брюшной полости, укрепляет мышцы и 
стимулирует связанные с ними нервы, способствуя наилучшему функционированию 
внутренних органов. Она регулирует выделение пищеварительных соков и, тем самым,
 обеспечивает максимальное усвоение питательных веществ из пищи. Кроме того, 
она предотвращает и устраняет разнообразные желудочно-кишечные расстройства, в 
том числе, запор, несварение, повышенную и пониженную кислотность, метеоризм, 
пониженную активность печени и т.п.

Если у человека сильные и эффективно работающие внутренние органы, он гораздо 
меньше болеет. Более того, даже если он подвергает свое тело чрезмерным 
нагрузкам, органы способны легче справляться с ситуацией и возвращать тело к 
норме. Агнисар крийя укрепляет органы, находящиеся в нижней части туловища. Тем 
самым она помогает человеку противостоять заболеваниям и общим нездоровым 
условиям повседневной жизни. Это очень полезная практика, и мы рекомендуем 
каждому заниматься ей регулярно.




Тема 
3
Асаны. 
Практика

И живот, и таз – важные части тела, поскольку именно здесь располагаются 
главные органы пищеварения, выделения и воспроизводства. Для поддержания 
крепкого здоровья необходимо, чтобы эти органы, а также связанные с ними мышцы 
и нервы, были в наилучшем рабочем состоянии. Многие люди страдают различными 
недугами, прямо или косвенно связанными с нездоровым состоянием этой области 
тела, которой зачастую уделяется недостаточное внимание. Почти все асаны так 
или иначе влияют на эти органы, нервы и мышцы, и регулярная практика избранного 
числа асан, дополняемая сурьей намаскар, поможет обеспечить их оптимальное 
функционирование. Ниже описаны три простые асаны, особенно полезные для этой 
области тела. Они массируют и растягивают сами органы, укрепляют мышцы и 
стимулируют нервы.


Уштрасана (поза 
верблюда)
По правде говоря, мы не вполне понимаем, почему эта асана называется позой 
верблюда. Это трудно себе представить. Возможно, это связано с тем, что общие 
очертания бёдер, туловища и головы в этой позе напоминают шею верблюда.

Уштрасана – довольно простая асана, которая прекрасно растягивает бёдра, живот, 
грудную клетку и горло.


Техника 
выполнения
Расстелите на полу коврик.

Встаньте на колени, и примите такое положение, в котором колени и ступни 
раздвинуты на такое же расстояние, что и бедра. Это обеспечивает равновесие и 
устойчивость при движении.