Мысленно представляйте себе различные части своего тела и пытайтесь их 
расслабить, но при этом старайтесь помнить, что вы – только свидетель. 
Различные части тела и дыхание – это что-то внешнее; почувствуйте, что вы 
существуете отдельно от них. Осознавайте ощущения, но также с чувством 
отстраненности, с позиции свидетеля. Ощущайте покой, который приносит простое 
бытие, без суматохи и напряжения жизни или необходимости что-то делать. В ходе 
обыденной жизни большинство из нас постоянно обращены вовне, а если мы и 
обращаемся внутрь себя, то это обычно происходит в болезненной и 
самоуничижительной форме. Хотя бы в течение короткого времени побудьте 
обращенным внутрь себя, осознавая свои чувства. Не сожалейте о прошлом и не 
стройте планов на будущее. Хоть немного времени проживите в настоящем. Это 
может удивительно успокоить ум.

Когда вы будете готовы, приступайте к практике. Непрерывно сохраняйте осознание.
 Ваши глаза могут быть открыты или закрыты, хотя после освоения упражнения 
глаза лучше держать закрытыми. Будьте свидетелем различных движений своего тела 
и соответствующего дыхания. Не теряйте себя в практике, наблюдайте и постоянно 
осознавайте каждое движение, которое вы совершаете. В этом случае сурья 
намаскар становится очень действенным упражнением. Оно не только приводит все 
тело и ум в состояние гармонии, но и развивает способность к осознанию и 
сосредоточению. Эти чудесные и практичные качества перейдут и в вашу 
повседневную жизнь.



Расслабление
Важным дополнением к сурья намаскар служит расслабление. Оно необходимо для 
того, чтобы тело отдохнуло, а сердцебиение и дыхание вернулись к норме. Кроме 
того, оно усиливает чувство спокойствия ума и осознание. Можно воспользоваться 
любым методом расслабления, но мы настоятельно рекомендуем шавасану, поскольку 
это научный метод, который приводит к максимальному расслаблению тела и ума, в 
то же время обостряя осознание[1 - Шавасана: часть I – том I, урок 1, тема 5; 
часть II – том I, урок 2, тема 8.].

Время, затрачиваемое на расслабление, зависит от того, сколько времени уходит 
на выполнение сурья намаскар. Так, если практика сурья намаскар занимает 
двадцать минут, расслаблению следует посвятить по меньшей мере пять минут. 
Важно, чтобы тело было расслабленным до тех пор, пока сердцебиение и дыхание не 
придут в норму. В этом отношении практикующему следует полагаться на 
собственное благоразумие.



Темп
Вы можете делать сурья намаскар так быстро или так медленно, как пожелаете: 
выбор за вами. Поначалу его следует делать медленно, чтобы обеспечить 
правильное развитие движения и дыхания. По мере регулярной практики, ваше тело 
постепенно начнет плавно перетекать из одной позиции в другую. В этой ситуации 
вы естественным образом будете способны выполнять каждый цикл за меньшее время. 
Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не выполнять упражнение настолько 
быстро, что вдох и выдох станут недостаточно глубокими, а мантры будут 
произноситься неправильно. Со временем вы обнаружите, что темп выполнения сурья 
намаскар будет автоматически определяться временем, необходимым для движения, 
дыхания и мантры.


Количество 
циклов
Количество циклов упражнения зависит от вашего здоровья, а также от имеющегося 
у вас времени. Сурья намаскар не следует делать до полного изнеможения. 
Начинающим сперва лучше ограничиться не более, чем двумя или тремя циклами, и 
добавлять еще по одному циклу в каждые последующие два дня. Таким образом, тело 
будет постоянно привыкать к возрастающей нагрузке.

Практически невозможно установить неизменное количество циклов для выполнения 
каждым утром, поскольку это целиком зависит от конкретного человека. Выполняйте 
столько циклов, сколько сможете за имеющееся у вас время. Однако, при малейших 
признаках утомления прекратите занятие и расслабьтесь. По-существу, ваше тело 
должно подсказывать вам, сколько циклов вы сможете осилить – внимательно 
прислушивайтесь к нему и относитесь к нему со вниманием. Тем не менее, в 
качестве примерной рекомендации можно сказать, что достаточно здоровому 
человеку следует поставить своей конечной целью, выполнять около двенадцати 
циклов сурья намаскар каждое утро. Разумеется, те, кто на это способны, могут 
делать и больше, и многие люди делают. Если у вас есть сомнения по этому 
вопросу, обратитесь за советом к знающему учителю йоги, который индивидуально 
подберет вам наиболее подходящее количество циклов упражнения, в зависимости от 
вашего здоровья.