• Вытягивайтесь через ноги и стопы
     • Прижмите запястья и кисти к полу
     МОДИФИКАЦИИ
     • Этот вариант может быть легче для новичков. Работаем в углу. Сделайте 
руками равносторонний треугольник с прямой линией от пальцев до локтей. 
Продолжайте, как сказано выше, используя такое положение рук (см. рисунок ниже).

     
     
     
     Подручные средства: используйте кирпич или толстую книгу в качестве опоры 
для ладоней. Это поможет вам избежать соскальзывания рук или их сближения (см. 
рисунок).
     Общие предупреждения
     Те, у кого есть проблемы с плечами или локтями, должны посоветоваться с 
доктором или опытным инструктором.
     СИРСАСАНА
     Стойка на голове
     
     
     
     ПОДГОТОВКА
     1 Используйте стену или угол, пока не добьетесь правильности выполнения. 
Соедините пальцы и сделайте равносторонний треугольник, так чтобы была прямая 
линия от пальцев до локтей. Положите предплечья мягкими тканями к центру 
треугольника и прочно укрепитесь на костях предплечья. Локти под плечевыми 
суставами – не шире. Держите запястья вертикально, прижатыми к полу, 
распределите вес между запястьями и предплечьями.
     2 Вдохните и оттолкнитесь предплечьями и запястьями от пола. Выдохните и 
поднимите прямые ноги вверх как можно дальше, пока туловище не станет 
вертикально. Плечи подтягивайте вверх.
     3 Расположите голову (между макушкой и лбом) на пол, затылок касается 
кистей, но не раскрывает их. Сделайте вдох.
     
     
     
     ДВА ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЯ
     Колени согнутых: выдохните, согните колени и плавно поднимите ноги вверх 
над тазом и плечами. Сделайте вдох. Удерживайте равновесие с помощью согнутых 
коленей, прежде чем выпрямите ноги. Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги. 
Новички продолжают касаться стены, когда выпрямляют ноги по одной. Найдите свое 
равновесие в этой позе.
     Прямые ноги: выдохните, продвинувшись как можно дальше, чтобы туловище 
стало вертикальным. Перенесите вес назад и отталкивайтесь с помощью прямых ног 
и пяток, чтобы поднять ноги строго вертикально.
     
     
     
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     1 Разведите ноги на 13 см. Выдохните и потянитесь ногами вверх. 
Удерживайте вытягивание, когда соединяете ноги вместе.
     2 Вдохните и держите большую часть веса равномерно распределенной между 
запястьями, предплечьями и локтями. При каждом выдохе плечи, туловище, поясницу 
и ноги растягивайте вверх. На начальном уровне удерживайте позу 30–60 секунд.
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     На выдохе опустите ноги назад тем же путем, как вы их поднимали. Держите 
плечи и спину подтянутыми, когда опускаете ноги. Для отдыха сядьте на пятки в 
позу Эмбриона.
     Важные действия
     • Держите запястья вертикально, прижав их к полу
     • Сохраняйте положение головы, не поворачивая ее вправо, влево, назад или 
вперед
     • Держите нижние ребра втянутыми
     • Откройте подмышки и грудную клетку
     • Поясница остается в нейтральном положении
     • Ноги вытягиваются вверх
     • Отталкивайтесь от передних частей стоп
     МОДИФИКАЦИИ
     • Начинающие должны заниматься подготовкой к стойке на голове 1–3 месяца. 
Используйте стену или угол, поставив кисти на расстоянии 15–20 см от 
поверхности так, чтобы ваши стопы могли ее касаться.
     Подручные средства: Можно иногда связывать руки в верхней части ремешком, 
чтобы удерживать положение локтей.
     Примечания для дошей
     Капха: отличная поза для уменьшения Капхи. Избыточный вес тела не следует 
перекладывать на шею или голову. Сначала выполните «Подготовку к стойке на 
голове» (стр. 197).