Капха – хорошее начало для активизации Капхи. 
     Общие предупреждения
     При наличии проблем или болей в коленях используйте мягкую подушечку или 
расположите руки на низкой опоре.
     При наличии проблем или болей в спине и шее, выполняйте растяжку плавно, 
расслабляя спину только до появления состояния дискомфорта.
     ПОЗА ЭМБРИОНА
     Для трех дошей
     Расслабляет и восстанавливает парасимпатическую реакцию, охлаждает, 
стабилизирует, создает основу, закрывает
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Из позы «Кошечка» сядьте на пятки, грудь прижимается к бедрам, голова 
расположена на полу.
     2 Расположите руки и кисти на полу, ладони направлены вверх. Добейтесь 
ощущения комфорта и расслабьтесь.
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     Медленно выпрямите спину и поднимитесь, чтобы сесть на пятки, потяните 
позвоночник вверх.
     МОДИФИКАЦИИ
     Если вы испытываете дискомфорт, положите сложенные одеяла на бедра и на 
них грудную клетку. Под лоб подложите еще одно одеяло.
     Общие предупреждения
     Для тех, у кого проблемы с коленями, избегайте создавать какоелибо 
напряжение и болевое ощущение в коленных суставах.
     
     
     
     РАСТЯГИВАНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
     Для трех дошей
     Открытие грудной клетки, плеч, укрепление спины, растяжка, разогрев, 
симпатическая реакция, открытое расширение, упрочение
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Станьте напротив стены, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. 
Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните 
локти и сложите руки треугольником, пальцы в замок.
     2 Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. 
Отодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены 
перпендикулярно полу.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю 
часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд.
     Важные действия
     • Плечи и грудная клетка максимально раскрыты
     • Колени сильно зафиксированы
     • Шея вытянута
     • Позвоночник движется по направлению к стене
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами,
 чтобы избавиться от напряжения в мышцах.
     МОДИФИКАЦИИ
     Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на 
различные области мышц спины и плеч.
     Общие предупреждения
     Не отводите колени назад. Не допускайте появления боли в плечах.
     
     
     
     ТОЛКАНИЕ О СТЕНУ
     Для трех дошей
     Расширение грудной клетки, растягивание подколенных сухожилий, укрепление 
спины, формирование устойчивости, укрепление, растяжка
     ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
     1 Станьте лицом к стене, обопритесь о нее ладонями, расположенными на 
уровне талии и на ширине плеч.
     2 Надавливая на стену, отходите назад до тех пор, пока ваши руки и 
туловище не займут положение параллельное полу. Стопы параллельны, колени 
подобраны, ноги вертикальны и перепендикулярны полу.
     УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
     При каждом вдохе продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая 
стену ладонями. При каждом выдохе поднимайте седалищные кости, усиливая 
растяжку в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Удерживайте позу от 
40–60 секунд или более.
     
     
     
     ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
     Займите вертикальное положение и повращайте плечами, чтобы снять 
напряжение в мышцах.
     МОДИФИКАЦИИ
     Варьируйте расположение ладоней на стене (выше или ниже), почувствуйте как