• Отдых. Как правило, Капха знают, как отдыхать. Если люди типа Вата 
продолжают двигаться, пока не свалятся от усталости, а люди типа Питта в 
активности тоже превышают пределы организма к правильному восстановлению, люди 
типа Капха понимают прелесть небольшой передышки. Отдыхая пару раз в день, люди 
типа Капха будут меньше утомляться, и у них повысится ясность восприятия.
     • Упражнения. Упражнения не просто хорошо действуют на людей типа Капха, 
они совершенно необходимы для таких людей. Они прекрасно влияют на их вяловатую 
систему. Самое главное – найти тот тип физических упражнений, который будет вам 
по вкусу. Упражнения следует выполнять часто. Они оказывают очень стимулирующий 
эффект.
     • Ежедневный масляный массаж с использованием кунжутного масла. Каждый 
вечер, перед тем как лечь спать, наносите на тело слегка подогретое кунжутное 
масло. Можно массировать (с использованием масла) все тело или только ноги, 
руки и область живота. Для людей типа Капха использование масла не обязательно, 
но они тоже могут выиграть от более спокойного, глубокого сна в результате 
глубокой релаксации в ходе массажа. После самомассажа можно принять теплую 
ванну, и вы будете спать сладко, как младенец.
     • Период успокоения. Несмотря на естественное спокойствие природы Капха, 
людям этого типа, перед тем как лечь спать, тоже требуется время для релаксации.
 Если Вата склонны к безостановочному движению, а активность Питта имеет более 
целенаправленный характер, Капха могут посчитать, что раз уж они проявляют 
активность, что случается не так часто, можно для разнообразия продолжать 
действовать. Поэтому в конце дня людям типа Капха тоже может потребоваться 
время, чтобы «остановить завод».
     • Рано ложитесь спать. Для людей телесного типа Капха это довольно трудно, 
если они привыкли по вечерам подвергать свой организм сильной стимуляции. Люди 
типа Капха тоже могут приходить в возбуждение и продолжать действовать без 
остановки, поэтому им также может потребоваться время для успокоения перед сном.
 Спать рекомендуется ложиться около десяти часов вечера. Это лучшее время. Если 
ложиться спать в десять вечера, можно подниматься в 5–6 утра, ощущая себя более 
бодрым и отдохнувшим. Это правило важно для людей любого телесного типа. Во 
время сна нервная система исцеляется, а пищеварительная система завершает 
переваривание поглощенной пищи.
     • Контроль веса. Люди типа Капха способны поправляться от одного взгляда 
на еду. Конечно, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды, а правда 
довольно грустная. Вот почему людям типа Капха следует очень точно 
придерживаться рекомендаций по правильному питанию, чтобы понизить эффект Капха 
в теле. Полезно уменьшить потребление сладостей, поскольку сладкое повышает 
эффект Капха и вес тела. Слишком большое потребление сладкого может привести к 
развитию диабета – болезни Капха.
     
     
ГЛАВА 6. ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ АСАН
     
ЧТО ДЕЛАЕТ АСАНА
     
     А саны воздействуют одновременно на тело и сознание, осуществляют глубокие 
изменения в теле и в нашем общем энергетическом потоке. Асаны имеют много 
аспектов и должны рассматриваться со многих сторон. На чисто физическом уровне 
асаны являются органичными для тела позициями, которые поддерживают плавную 
работу всех систем организма, давая ему максимальное здоровье и комфорт. 
Регулярная практика асан помогает вам чувствовать себя расслабленными, 
счастливыми телесно.
     Асаны йоги приводят тело в равновесие, придавая необходимый тонус и 
пластичность мышцам. Они укрепляют слабые мышцы и растягивают ригидные мышцы. 
Они приводят в порядок мышцы, связки и сухожилия, обеспечивая их правильное 
функционирование. Асаны также управляют внутренними энергетическими системами 
тела. При последовательной практике они тонизируют основные системы организма, 
такие, как гландулярная, нервная и кардиоваскулярная системы. Регулярная 
практика асан может привести к пониманию неизвестных проблем в организме, 
раскрыть скрытые области стресса или боли. Благодаря систематической практике 
эти проблемы оптимизируются и часто полностью решаются.
     Философия йоги учит нас, что негативные переживания – такие, как травма, 
негативные эмоции (например как страх и гнев), помещаются в нервной ткани и в 
подсознании. Эти эмоциональные токсины не просто лежат «спящими», но являются 
причиной скрытой депрессии или возбуждения в нашем поведении. Они также могут 
быть перенесены в будущие жизни, как кармические склонности, даже после смерти 
тела. Через практику асан мы можем освободиться от этого внутреннего напряжения 
прошлого опыта, которое находится в наших костях и нервной системе. Устранение 
прошлого из нашего тела и сознания создает новую гибкость и повышает энергию. 
Мы снова становимся связанными с нашим естественным безграничным источником 
жизнеспособности.
     Практика йоги может направляться на многие хронические заболевания. 
Структурные телесные проблемы и специфические заболевания могут быть 
значительно облегчены с помощью регулярной практики. Научное исследование 
доказало, что йога оказывает действенное влияние на многие недуги. Вот 
состояния, которые йога помогает облегчить, сделать обратимыми или совсем 
устранить:
     • болезни сердца
     • астма