отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.

Существует несколько вариантов выполнения Сарвангасаны. Каждый может
выбрать себе тот, который ему больше подходит. На Рис.2-33.4-7
представлены некоторые из усложненных вариантов Сарвангасаны в
соответствии с повышением степени сложности.

ВНИМАНИЕ! Выполняя Сарвангасану, необходимо следить за тем, чтобы не
было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника. Иначе
возможны серьезные травмы с далеко идущими последствиями. Травмам
такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные
новички. Их обманывает кажущаяся легкость этой асаны.

Если устойчивая Сарвангасана удерживается без проблем и ощущения
неудобства в течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным
и слабым следует оставаться в этой позе полминуты или минуту и
обязательно отдыхать перед каждой новой попыткой. Общая
продолжительность практики Сарвангасаны, выполняемой в терапевтических
целях, может быть увеличена до 10 минут.

Тот, кому Сарвангасана не под силу, пусть выполняет Випарита-карани в
одном из вариантов и отрабатывает Халасану. Постепенно Сарвангасана
получится.

ВНИМАНИЕ! Сарвангасана относится к разряду мудр в большей степени, чем
к асанам. Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше
возрастными ограничениями.

Действие. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она
оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к
Висма-грантхи. Значение же этих желез в функционировании всего
организма, как уже говорилось, огромно. Результатом нарушения функций
щитовидной и паращитовидных желез становится в итоге разрушение костей
скелета, рассогласование всех функций, полный разлад всех телесных
механизмов и, в конечном счете, ? мучительная преждевременная смерть.
Огромное значение желез Висма-грантхи было известно древним медикам,
практиковавшим Аюрведу. Недаром в состав одного из аюрведических
средств, считавшегося чудодейственным, в качестве основы входили
некоторые соединения йода.

Щитовидную железу называют также "железой молодости". Это говорит о ее
значении для сохранения молодости тела. [Здесь нелишне вспомнить связь
между вторым и пятым вихрями, о которой говорилось в первой части
книги.] Старческая дряхлость ? не естественное состояние, а болезнь.
Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до
самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но
и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря
нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное
сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи. Такие
болезни, как тиф, холера, оспа, пневмония, проказа, желудочно-кишечные
заболевания естественным образом обходят того, кто ежедневно
практикует Сарвангасану. Запор, несварение, расстройства печени и
селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин
излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость,
головокружения, геморрой и грыжу.

 34. Шашакасана ? заячьи уши

[В этой асане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца,
отсюда ? название.

Техника выполнения. Сесть в Ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за
пятки, и, стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх,
а голову поставить теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к
голове (Рис.2-34.). Остановив дыхание, оставаться в этом положении от
5 до 10 секунд. Медленно вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить 4-5
раз.

Действие. Эта асана прорабатывает нервы и мышцы спины, усиливает
пищеварительный огонь и развивает органы, относящиеся к Висмаи
Ахам-грантхи.

Тот, кому пока не под силу Ширшасана и Падахастасана, может частично
заменить их Шашакасаной.

 35. Шавасана ? расслабление в позе мертвого тела

[Эта асана известна также под названием Мритасана ? поза смерти ? и