Ваджроли-мудра ? сокращение сфинктера мочевого пузыря с подтягиванием
полового органа вверх сокращением мышц живота без прижимания их к
позвоночнику ? стимулирует восходящий поток в передней части
серединного кольца.

Ашвини-мудра стимулирует восходящий поток в объеме тонкого тела и в
задней части серединного кольца. В сочетании с Ваджроли-мудрой и
прижиманием мышц низа живота к спине, Ашвини-мудра концентрирует поток
в задней части серединного кольца.

В сочетании с Ваджроли-мудрой и Ашвини-мудрой Мула-дхара-мудра
направляет поток в три главных внутренних канала ? центральный, левый
и правый ? соответственно, Сушумну, Иду и Пингалу.

Таким образом, полная Мула-бандха, сжимая Канду со всех сторон,
заставляет прану подниматься вверх по всем четырем главным каналам ?
центральному, правому, левому, переднему серединному и заднему
серединному, достигая Ахам-грантхи и Махат-грантхи. После того, как
мыщцы, посредством сокращения которых выполняется Мула-бандха,
расслаблены, прана из головы направляется вниз, распределяясь по телу
и накапливаясь в нижней части живота ? в области вихряМанипура-чакры,
откуда энергия может быть взята непосредственно и использована без
дополнительной обработки на любом уровне тонкого тела ? таково
качество энергии Манипуры. [Им обусловлена функция Манипуры как
главного хранилища и источника жизненной силы.]

Таким образом, практика Мула-бандха-мудры собирает энергии всех нижних
уровней, из которых наиболее мощной является сексуальная энергия,
поднимает ее вверх, модулирует тонкими вибрациями верхних чакр,
изменяя тем самым ее "информационное" качество, и затем концентрирует
в виде творческой жизненной энергии в хранилище личной силы, откуда
она может быть взята для непосредственного использования любой
системой, энергетический потенциал которой по какой-либо причине
пострадал.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану или любую другую медитативную
позу. Полностью выдохнуть. Приостановив дыхание после выдоха,
выполнить Ваджроли-мудру, сократив сфинктер мочевого пузыря и подтянув
половой орган вверх как в Маха-бандха-мудре. Медленно вдыхая,
выполнить Ашвини-мудру и напрячь нижнюю часть передней стенки живота,
прижав ее к спине. Одновременно с этим напрягать мышцы тазового дна.
Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового
пространства и как бы "вытеснение" его содержимого вверх. Сделав
полный вдох, следует выполнить Джаландхара-бандху ? вытянув вверх к
макушке головы шею, прижать к подъяремной выемке подбородок ? и,
остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее
напрячь все мышцы внизу, как можно плотнее сжимая Канду в нижней
части внутритазового пространства. Начать выдох. Убрать
Джаландхара-бандху. С медленным выдохом все расслабить. Поначалу
остановка дыхания может не практиковаться, так как это иногда вызывает
нежелательные последствия, неблагоприятно сказываясь на работе сердца.
По мере освоения Мула-бандхи пауза после вдоха может быть несколько
увеличена. Желательно дожидаться момента, когда ощущение восходящего
потока праны заполнит голову. Тогда очень легко будет
проконтролировать его нисходящее движение во время выдоха и собирание
праны в области живота.

Для начинающих практика этой мудры должна ограничиваться только
десятью повторениями утром и вечером. Постепенно увеличить количество
повторений до 20, дважды в день.

Действие. Способствует накоплению, очищению и трансформации половой
энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами. Устраняет
запоры и все связанные с ними неприятности ? геморрой, недержание
спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы,
потерю аппетита и т.д.

Йогины утверждают, что регулярная практика Мула-бандха-мудры позволяет
сохранить молодость тела до очень и очень преклонного возраста. [При
регулярной практике Мула-бандха-мудра обеспечивает накопление праны в
области живота ? местонахождении основного вихря. Если с помощью
перевернутых асан и мудр направление вращения этого вихря изменено на
обратное, накопление энергии в этой области придает вращению вихря
дополнительную инерцию и увеличивает его скорость. В результате
процессы старения организма замедляются в еще большей степени, чем при
практике перевернутых асан, не подкрепленной выполнением
Мула-бандха-мудры.]

 27. Падахастасана ? растягивание всего тела с касанием ступней
кистями рук