Усложненные варианты Ширшасаны: обычная Ширшасана с ладонями и
предплечьями на полу (Рис.2-21.7), Ширшасана с опорой на тыльные
стороны рук (Рис.2-21.8), стойка на предплечьях, в которой голова и
шея полностью разгружены ? этот вариант Мастака-мудры известен также
как Маюра-пиччхасана ? павлиний хвост (Рис.2-21.9), промежуточный
вариант Ширшасаны ? нечто среднее между собственно Ширшасаной и
Маюра-пиччхасаной ? в этом варианте голова и шея почти полностью
разгружены, но используются для удержания равновесия за счет фиксации
макушки головы между предплечьями рук, сведенными ближе, чем в
основном варианте (Рис.2-21.10). Кроме того, существует также
множество видов Ширшасаны с различными положениями ног. Самый
распространенный из них Урдхва-падма-ширшасана ? стойка на голове со
сложенными в полный лотос ногами (Рис.2-21.11). Однако все эти
варианты достаточно трудны для начинающих, поэтому здесь описана
только техника выполнения простейшей Ширшасаны.

Действие. Йогические тексты называют Ширшасану "царственной позой".
Вряд ли необходимо особо говорить о первостепенной важности
нормального кровоснабжения головы и в частности ? головного мозга.
Ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения
органов и систем. Кроме того, переворачивание тонкого тела
относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене
направления вращения изначального вихря ? самой тонкой структуры
эфирной части человеческого существа ? на противоположное, что
вызывает замедление (а в отдельных случаях ? и обращение) направления
потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление
процессов старения. Поэтому некоторые специалисты, в частности ?
выдающийся йогин древности Гхеранда, относят Ширшасану к категории
разновидностей Випарита-карани-мудры.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного
происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения
пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие
заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой
Мастака-мудры.

Лица, склонные к беспорядочной сексуальной жизни и злоупотреблениям
своей сексуальной энергией, ощущают неудобство и головокружение после
практики Ширшасаны. Решение проблемы следует искать в упорядочивании
образа жизни (см. соответствующую главу данной книги).

  22. Сахаджа-ширшасана ? облегченная стойка на голове для очень
слабых и больных людей

Техника выполнения. Сахаджа-ширшасану рекомендуется практиковать
только тем, кто по каким-либо причинам не может выполнять Ширшасану,
Випарита-карани или Сахаджа-випарита-карани.

1. Приподнять ту сторону кровати, которая предназначена для ног, так
чтобы угол наклона составил примерно 15 градусов. Лечь на наклоненную
кровать головой к нижней стороне. Лежать на спине 2-3 минуты без
подушки, полностью расслабившись. Постепенно увеличить время до 3-4
минут. Выполнять это упражнение утром и вечером. Продолжительность
удержания по мере освоения может увеличиваться в соответствии с
индивидуальными потребностями, т. к. терапевтическая практика
йогических упражнений недопустима при ощущении излишнего внутреннего
напряжения или какого-либо неудобства. Чрезмерность в практике
Ширшасаны и ее вариантов может вызвать излишний прилив крови к голове
и жар в ней.

Угол наклона следует увеличивать, постепенно доведя его до шестидесяти
градусов.

Можно вместо койки использовать специально изготовленное
приспособление ? деревянный топчан с регулируемой высотой двух задних
ножек и упором для головы. Отдых на наклоненной поверхности должен
войти в привычку ? два раза в день по 3-4 минуты.

Но еще раз напомним, что практика Сахаджа-ширшасаны на наклонной
плоскости может быть использована только больными и слабыми либо
чрезмерно ожиревшими ? теми, кому из-за излишков жира или по другим
причинам не удается выполнить Сарвангасану, Ширшасану и
Випарита-карани обычным способом.

 23. Матсьясана или Матсья-мудра ? поза или символ рыбы


[Если взглянуть сверху на йогина, практикующего это упражнение в
классическом варианте ? с ногами, сложенными в полный лотос ? то
окажется, что поза его очертаниями напоминает рыбу. Отсюда ? название