на зеркальное и повторить столько же раз. Полулотос ? Ардха-падмасана
? подобен первому варианту Сиддхасаны, но ступни ног не прячутся в
подколенные впадины, а просто лежат свободно: верхняя ? на бедре
противоположной ноги, нижняя ? под бедром (Рис.2-17.8). Тот, кто не
может принять ни одну из рекомендованных выше асан, пусть попытается
начать осваивать Маха-бандху в Сукхасане ? "удобной позе" (Рис.2-17.9)
или в Ваджрасане.

Действие. Практика этой мудры дает совершенное здоровье и позволяет
развить немыслимую жизненную силу. Приобретается способность полностью
контролировать проявления сексуальной энергии, что устраняет
склонность к распутности, половым извращениям, злоупотреблениям
сексуальной энергией, излечивает импотенцию, бесплодие и нарушения
кровяного давления, способствует излечению многих гармональных
расстройств, нарушений менструального цикла и смещений внутренних
органов у женщин, а также препятствует преждевременному появлению
признаков возрастной деградации.

Тело того, кто регулярно практикует Маха-бандха-мудру, становится
собранным, гибким, кожа становится гладкой, чистой и источает
замечательный сладковатый запах, напоминающий запах жасмина или
лотоса. Поднимаясь вверх, сексуальная сила трансформируется в
творческую энергию, взгляд человека делается открытым, мысли ? ясными
и свободными.

Практика Маха-бандха-мудры прорабатывает передний серединный канал,
направляя в него сексуальную энергию и заставляя ее подниматься вверх.
Обычное направление потока энергии в этой части серединного кольца ?
вниз. Изменяя направление потока на обратное, Маха-бандха перекрывает
сексуальной энергии путь вниз, тем самым лишая ее возможности
подпитывать низменные аспекты инстинктивных животных проявлений
человека и препятствуя ее спонтанному неконтролируемому истечению.
Отсюда ? название упражнения.

  18. Маха-ведха-мудра ? символ великой мудрости

Маха-ведха-мудра является одной из трех великих мудр, совмещенная
практика которых относится к ключевым аспектам внутренней
энергетической работы в Йоге. Для освоения Маха-ведхи необходимо
вначале научиться выполнять Маха-бандху, Ашвини-мудру и простейшие
пранаямы ? Сахаджа-пранаяму и Пашчатья-пранаяму. Лучше всего выполнять
Маха-ведху в полной позе лотоса ? Падмасане, но можно воспользоваться
также любой из асан, предписанных для практики Маха-бандхи. Без
Маха-ведхи Маха-бандха неполноценна. [Если Маха-бандха прорабатывает
переднюю часть серединного кольца, то Маха-ведха ? заднюю]. Обе
практикуются для того, чтобы на их основе можно было выполнить
Маха-мудру.

Техника выполнения. Принять одну из подходящих асан, выпрямиться,
подобрать живот, выдохнуть и со вдохом медленно выполнить
одновременно Маха-бандха-мудру и Ашвини-мудру. Выполнить
Джаландхара-бандху, вытянув вверх шею так, чтобы подбородок вжался в
подъяремную выемку, и остановить дыхание примерно на пять секунд. С
медленным выдохом отпустить все три бандхи. Повторить 10-20 раз.
Поменять положение ног на зеркальное и повторить столько же раз. По
мере того, как возрастает способность задерживать дыхание,
длительность фиксации Маха-ведха-мудры также должна увеличиваться.

Во время выполнения Маха-бандхи и Маха-ведхи можно с легкостью
отследить то, как во время вдоха и сжатия внизу прана устремляется к
голове, а во время выдоха и расслабления ? опускается вниз,
сосредотачиваясь внутри живота в области чуть ниже пупка. [Существует
также вариант практики этих мудр, в котором во время выдоха не
расслабляются, а наоборот ? выполняют полную жесткую Мула-бандха-мудру
и, сжимая внутренние органы нисходящим напряжением диафрагмы, под
давлением "упаковывают" в живот нисходящий поток праны, расслабляясь
лишь после того, как выдох завершен. Однако эта техника довольно
сложна, поэтому подробно ее описывать здесь нецелесообразно.]

Действие. Действие Маха-ведха-мудры подобно действию
Маха-бандха-мудры. Циркуляция крови в области таза и кровоснабжение
расположенных там органов и эндокринных железы усиливается. Маха-ведха
фиксирует анальный канал ? еще одно отверстие на пути прохождения
задней ветви серединного кольца, сквозь которое при отсутствии
должного контроля тонкое тело теряет силу. Кроме того,
Маха-ведха-мудра способствует избавлению от таких проблем, как
неконтролируемые поллюции у мужчин, опущение матки у женщин, и
укрепляет организм в целом посредством накопления в нем жизненной
силы.