Сома-дхара-набхи-мудра ? касание мягкого нёба как можно ближе к
глотке. Применяется при практике пранаям и созерцательных техник,
когда необходим импульс нисходящего потока силы воды или потока Сомы.
Иногда положение точек контакта несколько изменяется, и, чтобы
отыскать положение точки замыкания, необходимо провести языком по нёбу
в области расположения той или иной точки. При достижении точного
места контакта тело ощутит нисходящий поток ? внутренний "дождь" или
"душ", по поверхности кожи "пробегут мурашки" [См. "Общее введение".].
После выполнения каждой асаны или блока асан необходимо некоторое
время посидеть неподвижно с вертикальным прямым позвоночником,
дождавшись прохождения по телу пранического импульса. Если ощущение не
появляется, следует несколько раз провести по нёбу языком от верхних
зубов до глотки и обратно, т.е. выполнить последовательно все три
варианта Набхи-мудры, один из которых непременно "сработает", указав
на то, поток силы какой стихии и какую цепь энергетических каналов
тело предпочитает использовать для саморегуляции в данном конкретном
случае." [Особо глубокий вариант Джала-набхи-мудры именуется
Кхечари-мудрой и является совершенно особой практикой, описание
которой выходит за рамки работы по Йога-терапии.]

Действие. Набхи-мудра в варианте Вайю-набхи-мудры есть необходимый
элемент практики всех асан, имеющий большое значение для придания им
качества психоэнергетическихпрактик. Кроме того, изучение Набхи-мудры
позволяет практикующему реально ощутить пранические потоки в теле.
Данный эффект Набхи-мудры в значительной степени усиливается, если ее
совмещают с несколькими напряженными круговыми движениями плечевых
суставов назад или вперед. [См. "Общее введение".]

 2. Акарша-дханурасана или Викаршасана ? лучник растягивает лук.

Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги.
Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону,
руками подтянуть ягодицы вверх (Рис.2-2.1), так, чтобы таз немного
наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно
прижатыми к полу. Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой
позвоночник. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и тянуть
позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространство
между каждыми двумя позвонками (Рис.2-2.2). Немного наклониться
вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в
тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и
обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным большим
пальцем правой руки с одной стороны и средним и указательным пальцами
правой руки ? с другой. Возвращая туловище в вертикальное положение,
притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь
удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх. Если
выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги
вызывает затруднения, можно упростить его ? пусть левая рука лежит
ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие
(Рис.2-2.3). Фаза фиксации ? поза удерживается в течение 1-2 минут с
ровным непрерывным дыханием. Ритм дыхания ? естественный.
Расслабиться, вернуться в исходное положение и сделать несколько
мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым
электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему
телу, вызывая на коже ощущение "бегущих мурашек", и наполняет ту часть
тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию.
Для того, чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен
быть прямым и располагаться строго вертикально (Рис.2-2.4). Усилить
ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных
движений назад, как бы "проталкивая" поток вниз по спине. Большое
значение имеет положение языка. Повторить упражнение с самого начала
зеркально ? притягивая левую ступню левой рукой к левому уху.
Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1-2
минут.

Выполнить три-четыре полных цикла с обеими ногами.

Действие. Укрепляются мышцы конечностей и живота, устраняются дефекты
телосложения, у маленьких детей выправляются искривления костей ног.
Улучшается работа печени и аппетит. Кроме того, практика этой асаны
способствует излечению ревматизма рук и ног у пожилых, а также
помогает при невралгии седалищного нерва.

 3. Ангуштхасана или Толанасана ? угол в равновесии с прямыми ногами

Техника выполнения. Сесть на пол, выпрямив ноги, и положить ладони
пальцами вперед по бокам на пол рядом с ягодицами (Рис.2-3.1). Поднять
все тело, отталкиваясь от пола прямыми руками и стараясь удерживать
ноги на весу, вытянув их параллельно полу (Рис.2-3.2). Фаза фиксации ?
удерживать это положение тела в течение 15-20 секунд, затем опуститься
в исходное положение. Дыхание произвольное. Не забывать о