П. Афанасьев ЙОГА ПРАНАЯМА (Дыхательная система йогов)
П. АФАНАСЬЕВ.
ЙОГА ПРАНАЯМА
(ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЙОГОВ)
г. Ростов-на-Дону Издательство Ростовского университета 1990
ББК Р 359.121 А 94
Редактор 3. М. Маннаникова.
А 94
Афанасьев А. А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов).
— Ростов-на-Дону: Издательство Ростовского университета,
1990, 46 с. ISBN 5-7507-0498-Х
Брошюра посвящена Сурьи Намаскар, одному из древнейших
динамических видов упражнений, и системе йогов «Дхан-дал и Бхастки» — медленной 
имитационной гимнастике. Дается
детальное описание каждого упражнения и программа практических занятий, 
учитывающих пол, возраст и состояние здоровья.
Рассчитана на широкий круг читателей.
А
4108020000 — 109 М 175 (03) — 90
без объявл.
ББК Р 359.121
ISBN
5-7507-0498-Х
ОТ АВТОРА
В основу данной работы по дыхательной гимнастике йогов
легли исследования ряда выдающихся индийских йогов таких как Свами Шивананда, 
Шримат Кувалаянанда, Б. К. Сундара Раджа Йенгара и других, а также собственная 
многолетная
практика автора и экспериментальные занятия в группах здоровья, которые автор 
вел в Пятигорске. Занимающиеся
были разделены на подгруппы по возрастным категориям
и по состоянию здоровья. В соответствии с этим давались
групповые и индивидуальные упражнения. Занятия включали динамические упражнения,
 дыхательную гимнастику,
асаны, ментальную тренировку, частичную и полную релаксацию.
Уделялось внимание рациональному питанию, режиму
труда и отдыха, организации сна, гигиене.
Наблюдения показали, что уже через несколько недель занятий значительно 
улучшились общие показатели: многие избавились от лишнего веса, у всех 
улучшилось самочувствие,
появилась бодрость, возросла гибкость тела, эластичность
и сила мышц, улучшилась подвижность в суставах. Наблюдалось некоторое снижение 
частоты пульса. После выполнения
комплекса упражнений у большинства частота пульса
приходила в норму быстрее, чем это было в начале занятий.
Все научились основным дыхательным упражнениям йогов:
уджайи, виломе, бхастрике, шитале, ануломе, пратило-ме, сурьи и чандре бхедане, 
нади шодхане. Все овладели ме-
тодом частичной и полной релаксации, методом аутогенного воздействия. У 
нескольких человек улучшилась память, зрение
и слух. Курящие отказались от курения, и все — от употребления
алкогольных напитков.
Таким образом, занятия в группах здоровья по системе йоги дали положительные 
результаты.
В работе даются основные варианты пранаямы и опускаются
некоторые параллельные или побочные варианты. В первом разделе автор стремился 
дать определенные теоретические
понятия и положения йогов, а также кратко объяснить некоторые термины с тем, 
чтобы читатель мог хотя бы схематически
представить положение и место пранаямы в системе йоги, разобраться в терминах, 
встречающихся в литературе по йоге. В конце работы даются практические курсы, 
разработанные
йогом Б. К. С. Йенгаром, проверенные нами на себе
и в группах здоровья и модифицированные в соответствии с нашими условиями.
ЧАСТЬ I
Йога — явление чрезвычайно древнее и уникальное. Йогу
в широком -смысле обычно понимают как союз индивидуального
(дживатма) со всеобщим (параматма). Человек в ней рассматривается как часть 
Вселенной, частица Космоса.
Йога опирается на теоретическое учение Самкхья. Философия
Самкхьи в основе своей атеистическая. Самкхья и йога
в соединении дают динамическую систему бесконечного совершенствования
человеческого организма. «В технику йоги индийский народ вложил свою вековую 
мудрость, иногда приводящую в изумление глубиной познания физиологических и 
психологических законов и степенью владения своими психофизиологическими
силами». Так высоко оцениваются достижения
йогов академиком Б. Л. Смирновым.
Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединять, 
подчинять», т. е. в узком смысле слова направлять и концентрировать внимание 
для воздействия