Упражнение на развитие РС-мышцы
   Исходнов положение
   Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, ступ или на собственные 
пятки (см. рис. 14 и 15). Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был 
совершенно выпрямлен, расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Наклоните 
голову слегка вперед, закройте глаза.
   
   Выполнение упражнения
   Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг 
заднего прохода. При правильном выполнении упражнения возникает ощущение, 
словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно делайте медленный 
вдох. Если на первых порах вам тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд (это 
значит, что она очень слаба), делайте это в течение 1 или 2 секунд. Во время 
выдоха полностью расслабьте мышцу.
   Повторяйте этот цикл вначале не менее 10 раз, но не более 10 минут. По мере 
того, как возрастает сила и выносливость (примерно через неделю) увеличивайте 
период напряжения, отсчитывая мысленно от 1 до 10. Затем расслабляйте мышцу так 
же медленно, как напрягали ее. Не забывайте о фазе расслабления PC-мышцы, оно 
столь же важно, как и напряжение. Итак: напряжение при мысленном отсчете от 1 
до 10, затем такое же медленное расслабление. Повторяйте это раз за разом в 
течение 5 минут.
   После этого сделайте минутную паузу, а затем попытайтесь 10 раз в быстром 
темпе напрячь и расслабить мышцу. Вначале вы, возможно, не сможете определенно 
сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы 
обретете контроль над ней.
   Вновь повторите первую часть упражнения: десятикратно напрягайте и 
расслабляйте мышцу, отсчитывая в уме от 1 до 10, все это в течение 5 минут, а 
затем сделайте минутную паузу. После этого выполните 10 быстрых напряжений и 
расслаблений.
   А теперь в последний раз выполните полный цикл медленных и быстрых 
напряжений и расслаблений.
   Не перенапрягайтесь, если вначале вся описанная выше программа вам не дается.
 Постепенно мышца укрепится, и выносливость повысится. Некоторые люди ощущают в 
области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что PC-мышца 
реагирует.
   После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или 
потягивание в позвоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. 
Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока. Если во время 
упражнения вы ощущаете подъем энергии, достигающей головы, это означает, что 
все семь центров, управляющие железами (индусы называют их чакрами), свободны 
от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в 
каком-то месте путь энергии заблокирован. Рунические упражнения РСЕ-тренинга 
быстро помогут вам устранить все блокады.
   Упражняйтесь не менее недели дважды в день по 15 минут. Не ждите чуда, 
требуется определенное время на то, чтобы PC-мышца подтянулась и восстановилась.

   При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без 
одновременного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Только PC-мышца должна 
напрягаться. Примерно через неделю, самое большее через 2-3 недели, вы должны 
быть в состоянии без затруднений выполнять в течение дня до 300 сокращений.
   Не забывайте, что любую программу физического тренинга лучше начинать без 
перегрузок и постепенно повышать интенсивность упражнений. Это уменьшает 
мышечные боли. Если они появились, отложите занятия на 1-2 дня. После этой 
паузы, во время которой мышцы отдохнут, возобновите упражнения. 300 сокращений 
в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться. 
При систематических занятиях она достижима.
   Полезно выполнять это основное упражнение во время обычной работы, если она 
не требует постоянного внимания (например, при работе в бюро). Со временем 
исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений.
 Всякое дополнительное упражнение пойдет только на пользу вашему здоровью и 
сексуальности.
   Сначала все же лучше придерживаться плана занятий (см. с. 98). После того 
как РС-мышца окрепнет, вы можете включить в РСЕ-тренинг энергетическое 
упражнение.
   Энергетическое упражнение
   Упражнение 7
   Часть 1: медленное энергетическое упражнение
   Исходное положение
   Выпрямите позвоночник так, как делали это при выполнении упражнения на 
развитие PC-мышцы (см. с. 52). Помните, что только правильная поза не 
препятствует перетеканию энергии.
   Выполнение упражнения
   Закройте глаза и под веками сдвиньте их в направлении переносицы (см. рис. 
16). Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без 
давления касаться неба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения 7.
 Если изменилось направление глаз или язык отошел от неба, не тревожьтесь, по 
мере осваивания упражнения это будет удаваться все лучше. Спокойно верните их в 
исходное положение.
   Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если 
легкие наполнились, удерживайте воздух, пока не досчитаете до 10. Так как