выработке адреналина. Лучший способ разорвать порочный круг – выяснить, какие 
именно мышцы вашего тела сильнее других напрягаются. Обычно это задняя 
поверхность шеи и верхняя часть спины. Массируйте их несколько минут каждый раз,
 как только начинаете испытывать сильное волнение или беспокойство.
Надавливайте на виски. Массирование височной области также приводит к 
расслаблению всех мышц, в первую очередь шеи.
Опустите нижнюю челюсть и двигайте ею слева направо и справа налево. При 
стрессе люди обычно сжимают зубы. Движение челюстью из стороны в сторону 
помогает расслабиться мышцам головы, вследствие чего уменьшается ощущение 
напряженности в теле, пульс становится реже, снижаются частота дыхания и 
давление.
Хорошо снимает стрессовую реакцию горячая вода. При напряжении и беспокойстве 
приток крови к ногам и рукам уменьшается. Горячая вода восстанавливает 
циркуляцию крови, опять же «убеждая» организм в том, что все в порядке и пора 
расслабляться. Холодная вода, наоборот, как бы провоцирует стресс, уменьшая 
поступление крови в конечности. В результате напряжение возрастает.
Во время острого стресса очень полезно больше двигаться. Даже прогулка вокруг 
своего дома помогает сбросить напряжение. Еще лучше выполнить любые физические 
упражнения. Интенсивная физическая нагрузка – это то, что нужно организму в 
момент стресса. Во-первых, при нагрузке «сжигаются» некоторые стрессовые 
химические вещества, а во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы. 
Хронические стрессы ухудшают самочувствие и открывают дорогу болезням. Им все 
равно, через какие ворота брать непобедимую прежде крепость. В зависимости от 
особенностей организма стресс в каждом конкретном случае вызывает различные 
клинические формы заболеваний. Снять стресс и предотвратить болезни поможет 
расслабление.




Искусство расслабления


О том, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, знали 
еще в глубокой древности. Мастера духовности и великие святые древних культур 
открыли вечную взаимосвязь материи и энергии. Современные ученые постигают 
истину с помощью точных инструментов. Наши предки не имели подобных 
возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, 
погружаясь в глубокую медитацию.
Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к 
интуитивной мудрости. Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных 
качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна. Во-первых, умение 
расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания. Во-вторых, 
расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при 
желании можно увеличить и половую активность. В-третьих, расслабление – 
существенный элемент в практике Рэйки. Большинство упражнений, приносящих 
огромную пользу, исполняются с расслаблением.
Расслабиться вовсе не трудно.
Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо или сядьте. Если вы ляжете, то, 
скорее всего, вы уснете. Непременным условием является прямой позвоночник. Если 
вы сидите, свободно опустите руки вдоль тела. Закройте глаза, войдите в поток 
Рэйки и ни о чем не думайте. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются 
мышцы лица и даже волосы. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их. 
Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего 
дыхания. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Расслабьте 
руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть. Расслабьте ноги вплоть 
до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших 
ног.
После расслабления тела расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не 
заботит. Ни о чем не думайте.
Для исполнения этих действий требуется всего две минуты. Вы можете 
расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, 
сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в 
этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше – до 
тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком 
долго. Вы можете заснуть!
А вот еще один комплекс для расслабления.
Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, ступни раздвинуты носками 
наружу, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Голова слегка 
запрокинута назад, все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание носовое.
Приступаем к упражнениям.
Лежите спокойно примерно две минуты. Представьте себе все помещение, в котором 
вы находитесь. Попробуйте мысленно обойти всю комнату, а потом переведите 
внимание на свое тело, просканируйте его – от головы до пяток и обратно.
Внимательно следите за дыханием. Заметьте, что вдыхаемый воздух холоднее 
выдыхаемого. Выдыхаемый воздух чуть теплее, он прогревает носовые пазухи. 
Сосредоточьтесь на спокойном дыхании одну-две минуты.
Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно 
напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь прочувствовать напряжение во 
всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, затем