донях (рис. 4). Человек находится в 
молитвенной позе.


Рис. 4

Ценность этой позы в том, что голова находится в непосредственной близости от 
земли, символично опуская эго человека ниже уровня его тела. Она также 
позволяет свободно свисать брюшной поверхности, особенно животу. Задняя часть 
должна быть выдвинута назад, как можно дальше. Это позволит проникать дыханию 
глубоко в брюшную полость, а также расслабить анальное и ягодичное напряжение. 
В таком положении следует оставаться не менее двух минут, чтобы почувствовать 
расслабляющий эффект свободного свисания живота. Еще одна поза, которую я 
использую, чтобы помочь пациентам почувствовать жизненный центр их сущности, 
представляет собой разновидность второго упражнения. После того как пациент 
принял позу второго упражнения и продержался так около минуты, я прошу его 
согнуть колени до конца и выпрямить руки вперед так, чтобы они почти касались 
пола. Вес тела нужно перенести вперед, но пятки не должны отрываться от 
поверхности пола (рис. 5).


Рис. 5

Пациента просят удерживать эту позу так долго, как только он сможет, но при 
этом он не должен чрезмерно напрягаться. Это положение растягивает 
четырехглавую мышцу бедра, и его трудно сохранять в течение долгого времени, 
если эти мускулы зажаты или сокращены. Эта поза также способствует 
проникновению дыхания глубоко в область таза. Я не хочу сказать, что человек 
вдыхает воздух в таз. Согнутая поза вынуждает его задействовать и расширять 
глубокую область брюшной полости с тем, чтобы произвести полный вдох. В 
результате человек чувствует, что полость таза оживает, и для многих людей это 
упражнение — один из лучших способов достичь этого результата.
В этой позе, как и во всех остальных, занимающемуся важно дышать свободно и 
глубоко через рот. В этих упражнениях используется дыхание ртом, потому что 
позы оказывают значительную нагрузку, и человеку потребуется как можно больше 
кислорода. Дыхание через рот также позволяет челюсти свободно свисать, что 
уменьшает напряжение, которое обычно присутствует в челюстных мускулах, когда 
рот закрыт. Более полное и глубокое дыхание заряжает организм и способствует 
развитию вибрирующих движений в ногах. При выполнении этого упражнения можно 
часто ощутить очень сильную дрожь в ногах. Частично это объясняется напряжением,
 которому подвергаются мускулы ног. Постепенно они устают, и их способность 
сопротивляться падению ослабевает. У некоторых колени начнут трястись, и такие 
трясущиеся движения будут отличаться от естественных вибраций. Дрожа, колени 
раскачиваются из стороны в сторону, что является хорошо известным признаком 
страха. В то время как естественные вибрирующие движения — это небольшие 
колебания вверх-вниз или мелкая дрожь, продолжающаяся не более одной минуты. 
Если все эти упражнения выполнять регулярно, напряженные мускулы постепенно 
расслабятся. Ощущения начнут проникать более свободно в нижнюю часть тела, в 
ноги и ступни. Многие из моих пациентов обнаружили, что физическое состояние их 
ступней и ног значительно улучшилось в результате выполнения этих упражнений. 
Хотя такой результат можно было ожидать и заранее, он не является главной целью.
 Основная цель — установить связь человека с его телом и с землей, причем не на 
уровне какой-то интеллектуальной концепции, а на уровне чувственного опыта.
Когда человек чувствует, что мускулы ног начинают уставать при выполнении 
последнего упражнения, ему следует дать себе упасть на колени и принять 
описанную в четвертом упражнении позу расслабления и покорности. Не нужно 
бояться быть покорными, ибо мы покоряемся своему телу, земле и жизни. Мы 
покоряемся единственной силе, которая в конечном счете сможет нас поддержать. 
Это — живительная сила земли, питающая тела всех растений и животных. Если эта 
сила покинет нас, тогда никакой интеллект, никакая воля не смогут обеспечить 
наше выживание.
В этом разделе я описал несколько простых биоэнергетических упражнений, которые 
часто используются в биоэнергетической терапии, чтобы помочь пациенту прочнее 
заземлиться. Существуют и другие упражнения, преследующие ту же цель. Например, 
рекомендуется сидеть на бедрах, со скрещенными ногами (поза туземцев или 
лотоса). Некоторые упражнения работают непосредственно со ступнями: например, 
можно поставить подошву на рукоятку теннисной ракетки и давить на нее, чтобы 
тренировать продольный свод стопы. Можно также и самому придумать специальные 
позы или упражнения, чтобы проработать особые области напряжений и зажатостей. 
Они будут эффективными, только если человек поймет, что их цель — освободить 
его от определенных шаблонов мышечного напряжения или зажатостей, которые 
ограничивают его подвижность и блокируют способность взаимодействовать с 
окружающей средой.
В нашей культуре у людей возникла огромная потребность “опуститься” к земле, 
успокоиться. Я уже говорил о том, что мы представляем собой общество, 
взвинченное до предела постоянной борьбой с бесконечными кризисами. И если 
человек не сможет успокоиться естественным способом, через свое тело, у него 
будет постоянно возникать соблазн и дальше прибегать к наркотикам или к 
алкоголю. Если он сам естественным образом не опустится, он будет повержен 
депрессией.


3. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ДИНАМИКА ДЕПРЕССИИ


Депрессивное состояние

В предыдущих главах я показал, что депрессивная реакция происходит у людей, 
которые преследуют нереальные цели и которые потеряли связь с реальностью. Я 
также указал, что причин