Хороший прогностический признак — слезливость 
и, как ни странно покажется, жалость к себе. 
Саможаление в таких мягко-увлажненных тонах может 
побудить и к какой-то посильной деятельности; 
хуже, когда депрессия самобезжалостная, сухая, когда 
плакать не можется... 

^jzz:::. 


Из ответа 

Антонина, вы, думаю, и сами понимаете, что у вас 
депрессия. А что она пройдет, скоро убедитесь. Пройдет 
тем скорее, чем спокойнее вы отличите и отделите 
от депрессии Себя — втпгренне отстранитесь от своего 
состояния, как объективный наблюдатель, а еще 
точнее — как врач, глядящие! на пациента с трезвым, 
понимающим состраданием и решающий по ходу событий, 
что и как делать. 

А делать можно вот что: 

^ три недели попоститься: посидеть на фруктах и 
овощах; из круп — гречка, рис, овсянка; обязательно 
каждыР! день — по 4 ~ 5 столовых ложек рассыпных 
отрубей (хорошо их сыпать в каши) для очистьси кишечника, 
а с ним и всего организма от шлаков; одновременно 
хорошо бы попринимать поливитамины, 
с особым упором на группу В, а также, в профилактическР1х 
дозах, йодистый препарат (йод-актив или йодомарин) 
— Д/1Я оживления деятельности щитовидной 
железы; 

»^ есть только тогда, когда ощущаете явственный 
ГОЛОД; не позволяйте себе есть просто так, чтобы есть, 
или, тем паче, для усмирения тоски; 

»^ в течение каждого дня выпивать не менее 
2,5 л хорошо профильтрованной чистой воды с добавлением 
свежего лимонного сока (и можно меда) — тоже 
для внутренней очистки; 

^ каждый день при любой погоде «брать себя за 
шкирку» и ходить, двигаться на свежем воздухе не менее 
двух часов, а лучше все три или четыре; это, пожалуй, 
единственное, что следует заставлять себя делать, 
по крайней мере, на месяца три вперед; 

^ перед сном, уоке в постели, потихоньку расслабляя 
мышцы и закрыв глаза, можно под спокойную тихую 
музык}^, нашептывайте себе или мысленно повто


1з8 


1^(А^О ehvOpOCi/ 

ряйте по испытанному методу Куэ: «Проходит,.. Проходит... 
Впереди подъем, свет... Проходит... Впереди 
свет... Становится легче...легче... легче...» 

Эти слова или какие-то иные, импровизированные, 
самые простые, выражающие желанное для вас, повторяйте 
как бы незаинтересованно, будто бы безразлично; 
с этим самосопровождением вам будет легче и 
засыпать, и, главное, просыпаться... Род самогипноза, 
самого простого, предсонного, обычно помогает отменно, 
если производится ежедневно и с «оставлением 
плодов действия». Состояние будет меняться исподволь, 
в один прекрасный день вы обнаружите, что 
стали другой — собранной, энергичной, веселой; 

^ настоятельно, и вместе с тем осторожно, желаю 
вам найти у себя поблизости хорошего специалистапсихиатра, 
которому можно рассказать о своем 
состоянии, можно и показать это мое письмо. Не 
исключено, доктор пропишет лекарственный антидепрессант 
— не буду сейчас называть возможные