Пока мы живы, всякая наша зависимость не абсолютна, а относительна, что и 
дает искомую долю Свободы Внутренней, а с ней и возможность увеличивать степени 
внешней, житейской свободы. Свобода – это зависимость, сознательно выбранная, и 
возможность смены зависимостей. Вход и выход, равно открытые.
    Предложение №40
    Работай с сигналами страха
    Рецепт освобождения от зависимостей
    Изучай свои «сигналы тревоги» при дефиците или угрозе дефицита A3. 
Постарайся определить поточнее, что такое для тебя «плохо» и «страшно», в чем 
именно состоит ощущение страха и «плохизны» (сосет под ложечкой, дрожь, 
кружится голова…).
    Возьми эти ощущения под наблюдение и, когда они будут возникать, работай с 
ними, экспериментируй – например, слушай на их фоне музыку, усиленно двигайся, 
массируйся, свободно дыши, принимай ванну или душ, вместо того, чтобы просто 
сидеть или бежать доставать…
    Понаблюдай по часам, сколько времени сможешь свою «плохизну» и страхи 
свободно рассматривать… И начинай раз от раза этот промежуток времени 
увеличивать.
    Делая так, убедишься, что твоя выносливость к отсутствию A3 начнет 
нарастать, а страх, тревога и беспокойство, соответственно, уменьшаться. Через 
какоето время произойдет качественный скачок: организм примет воздержание от 
A3 как свою норму.
    Страх уйдет сам. И придет спокойствие.
    ВЛ, хочу поделиться радостью. Сегодня вся моя родня кудато ушла, я 
осталась дома одна, и не только не чувствовала паники и недомогания, а даже 
наоборот, ощутила себя счастливой. Мне захотелось не спрятаться за тарелкой 
каши, как обычно, а поиграть на пианино. Даже самой не верится, что это со мной 
происходит: уже сколько лет я себя так не чувствовала!
    Занимаюсь тонопластикой.. Не ожидала, что может чтото у меня измениться, а 
теперь знаю точно, что может! Ольга.
    Если дело – табак
    Рецепты расставания с куревом от моих читателей,
    Основанные на внутреннем освобождении и снятии страха
    По следам ритуалов
    Я курила 20 лет по полторы пачки в день. И несчитанно – в компании с 
выпивкой или при интенсивной умственной работе. Мои друзья не могли представить 
меня без сигареты..
    Но однажды, лет 10 назад, я решила бросить.
    Следовала такому пути.
    НЕ ЗАСТАВЛЯЮ СЕБЯ. Хочу – могу и закурить, Но только тогда, когда 
действительно захочу. То есть не утром (потому что это первая утренняя 
сигарета), не после чашки кофе (потому что после кофе – нет ничего лучше 
сигареты), не в перерыве между делами..
    МЕНЯЮ РИТУАЛЫ. Все поводы для курения, которые я назвала выше, как раз и 
есть ритуальные, и таких еще было у меня много. Моей задачей стал уход ото всех 
видов ритуальных сигарет. Я старалась сбить ритм, заменить сигарету на 
какоенибудь яблоко и т.д.
    ИДУ НА ОГРАНИЧЕНИЕ ДОЗЫ. Через недели три я уговорила себя попробовать 
курить по 5 сигарет в день с условием, что если я захочу больше, то пожалуйста. 
Но именно благодаря саморазрешению мне больше уже не хотелось.
    ПЕРЕХОЖУ К ПОСТЕПЕННОМУ ОТКАЗУ. Очень скоро я уговорила себя курить только 
три сигареты в день. А через два месяца перестала курить вообще. Я не курю уже 
10 лет и никогда не хочу курить. Я спокойно нахожусь в обществе курящих друзей. 
У меня был тяжелейший стресс, связанный со смертями близких, но я не закурила. 
Теперь я уверена, что смогла бросить курить, главным образом, потому, что 
умудрилась отследить ритуальные сигареты. Я их одну за другой «убила». Надеюсь, 
мой опыт окажется полезным комуто еще. Евгения.
    Конкретный выбор и конкретный отказ
    Мой способ расставания с куревом основан на полном ненасилии над собой и 
свободе выбора в каждый миг. Конечно, в строгом смысле авторство этого способа 
принадлежит не мне, а многим, шедшим тем же путем. Штука в том, чтобы 
прочувствовать и пройти этот путь до победы!..
    Этот способ уже показал свою действенность для широкого крута моих знакомых,
 и не только знакомых. По этому же принципу, как показали конкретные случаи, 
можно завязать и с питьем, и даже с иглой..
    НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ: всегда иметь при себе пачку сигарет. Легко выполнимо – 
а нужно ради живого ощущения, что ты совершаешь свой выбор осознанно и что ты 
свободен. Фактически – чтобы снять тревогу.
    НАСТРОИ: каждый раз, когда мне хочется закурить, я делаю свой собственный 
выбор и осуществляю его. Каким будет этот выбор – мое дело, и ничье более. Я 
сам решаю: закурить или нет. Любое мое решение – это МОЕ решение. Закурил – 
значит, так мне и надо. Оставил сигарету в кармане – ещё лучше. Целее будет.
    НИКАКИХ СОМНЕНИИ: ни мать, ни отец, ни жена, ни друзья не могут повлиять на 
мой выбор. Никто не имеет права меня осуждать. И я сам свой выбор никак не 
оцениваю. Я слушаю только свой внутренний голос: «Я хочу и могу закурить. Но я 
подожду. Сейчас я выбираю воздержание – подождать, выбираю – отказ».
    ВАЖНО: мой выбор делается не на всю жизнь, а на каждый конкретный момент, 
на эту вот ситуацию, на «здесь и сейчас». «Я хочу закурить. Я могу закурить. Но 
сейчас и здесь я выбираю отказ от курения. Я так хочу. Я не знаю, какой выбор 
сделаю через (год, месяц, день, час). Сейчас я выбираю свободу от курения..»