Соединяет многое из различных учений и техник – и многое собственное.
    ГИД – Владимир Львович, как пациент, скажу о главной своей трудности. 
Управлять собой я могу, расслабляться и мобилизовываться могу. Но… не тогда, 
когда это нужно!.. Когда ты в панике – вот расслабитьсято самое время, да фига 
с два!.. Страх отшибает все! К чертовой бабушке!
    ВЛ – Ваш страх – это вы?..
    – Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще 
только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как чтото 
отдельное, вроде глиста… А в какойто миг – да, становится мною… Овладевает!
    – Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился. Чтобы 
не овладевал. Чтобы вы им владели.
    Предложение №14
    Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться
    Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, 
поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…
    Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..
    Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! – Выразить напряжение! – 
Вытолкнуть его вон!
    Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться – подрожи на всю катушку и 
потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей когото воображаемого изо 
всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как 
выходит!..
    Или прими положения «эмбриона» или «свернувшегося ежа» – и сжимай, 
спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!!.
    Так можно продержаться минутудругую, не дольше – потом захочется 
отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… 
Повторим это чередование раз пятьсемь…
    …И вот – словно замок какойто отщелкивается: тревожная напряженность тает… 
Проверим?..
    Памятка по работе со страхами
    – «Готовь сани летом» – спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к 
трудностям; чем заблаговременнее научишься собой управлять, тем лучше это 
удастся в трудный момент, пускай и не в полной мере.
    – В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно, 
победительно – и подготовка к этому может стать увлекательным делом.
    – Даже в страшнейшей панике можно нащупать в себе струнку бесстрашия, а 
через нее резонансом задействовать целый оркестр инструментов.
    – Если тебе удалось освободить от страха хотя бы мизинец, значит, удастся 
освободить и все остальное.
    – Состояние души всегда делается состоянием тела, а вот обратное – как 
захочешь…
    Почему надо обходиться без «надо»
    Попытки расслабиться вызывают у нас вместо расслабления, наоборот, 
напряжение. Почему?..
    Потому что слишком хотим и притом слишком слабо верим. Потому что это 
сверхзначимо; потому что надо, потому что бревно!!!
    Запомни: в самоработе
    – нельзя себя переламывать, преодолевать,
    – нельзя упорствовать, добиваться, стараться, работать «над», нажимать – 
короче:
    – нельзя «надо» – а только можно.
    Не лежите как на экзамене
    Как сбросить зажимы и ощутить свободу
    …Попробовали расслабиться – и… Как будто бы все в порядке… Ан нет… Не 
совсем… Совсем даже не… Вот и они, голубчики… Мышечные зажимчики, зажимулечки, 
зажимальчики – и зажимы побольше, зажимины и зажимищи, зажимонстры!..
    Доктор Шульц, папа аутотренинга, называл их остаточными напряжениями. Что 
значит «остаточные»? – То и значит, что это остатки: следствия минувших причин, 
порождения уже несуществующих поводов. Рабочий аврал, обида, испуг, гнев, 
огорчение, страх по реальной или мнимой причине – уже позади, жизнь течет, 
изменяется… А глупые, напряжения все еще остаются в нас, даже растут…
    Природа наша избыточноперестраховочна: событие, оцененное как 
сверхзначимое (получившее, как теперь говорят, сверхвысокий рейтинг), 
закладывается в подсознание как высоковероятный прогноз на будущее, в этом и 
состоит главная причина неврозов.
    «Невроз как психофизиологическое состояние, – писал Шульц, – являет собой 
комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или 
невольно, отвечает на раздражения внешней среды». Воистину так – хотя и не 
совсем беспорядочных. Человек подмаргивает глазами, потряхивает головой, 
подергивает плечом… Этот тик – остаток древнего оборонительного рефлекса: 
защитить голову, защитить глаза, самое драгоценное…
    Мышечные зажимы упреждают события, оцениваемые подсознанием как вероятные. 
Но мозговой компьютер, подсчитывающий вероятность опасности, весьма часто не 
только зашкаливает, но и врет.
    Я многих вылечивал от аэрофобии – страха перед полетами на самолетах. 
Аэрофобики в большинстве – люди вполне трезвомыслящие; они знают, что 
вероятность погибнуть, садясь в автомобиль, в десятки, если не в сотни раз выше 
вероятности авиакатастрофы, и тем не менее в машину садятся спокойно, а в 
самолет ни за что.
    Они никогда в жизни не падали с высоты и ни разу, как правило, еще не