Будь себе благодарен
    Я прочел в своей жизни больше миллиона писем и знаю: письмо с криком о 
помощи, написанное в «полосе отчаяния», как правило, не вполне правдиво. Со 
сгущением красок с одной стороны – темной.
    Как правило, светлая сторона жизни пишущего – и жизни вообще – в таком 
письме заведомо не отражена или затемнена так, что кажется, будто ее и нет.
    А она есть. Всегда есть, хоть краешком…
    Смотри – вот места твоего письма, отмеченные буквой "в" – первой буквой 
слова «возможности».
    Если собрать эти вкрапления в лучевой пучок…
    Все, что нужно для уверенной жизни, у тебя есть.
    С точки зрения простого человека: чего этот парень истерику устраивает, 
непонятно. Ну дергается, мандражит на людях, с кем не бывает. Ну перед 
начальством дрожит, наглецам уступает – а кто не дрожит, кто не уступает? Ни 
глюков тебе, ни припадков, учится в институте, в театре играет, спит, ест 
нормально, на улицу сам выходит, в туалет без охраны…
    Удивительно, что ты пока сам не пытаешься понять, почему театральная игра 
действует на тебя хорошо, делает увереннее – пусть и на ограниченное время в 
ограниченной степени.
    Но ведь делает! Но ведь раскрывает – дает знак, указывает направление для 
усилий! А ты ждешь, что их за тебя сделает ктото?..
    Не ловишь бросаемый тебе тобой же самим канат для вытаскивания из ямы. Ведь 
можно игровой настрой вносить в жизнь – чтобы жить вне силовых линий 
действительного или воображаемого давления с чьейлибо стороны. Жить в таком 
образе, в таком внутреннем качестве, когда «статус партнера», будь это самый 
что ни на есть людоедствующий мандражитель, не играет никакой роли.
    Предложение №10
    Распрямляйся
    Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно 
себе представляй, что находишься:
    – в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителей 
представляй детишками, это несложно;
    – в зоопарке в качестве сторожа; мандражители – твои подопечные звери, 
каждому выдели по отдельной клетке;
    – в цирке в качестве дрессировщика;
    – в психлечебнице в качестве доктора, а мандражители, это ясно, твои 
пациенты. Это недалеко от истины…
    Предложение №11
    Живи в образах
    Чередуй два ролевых настроя – два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный 
Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы Вовочкаизанекдота) – 
имеет право быть глупым и непоследовательным, открыто бояться чего угодно – и 
ничего не бояться, поскольку ничего не понимает. Другой образ – Понимающий 
Старший (см. выше).
    Предложение №12
    Всякое общение – обучение
    Ко всякому общению относись как к тренировке другого общения, еще 
предстоящего. Как к репетиции. Как к исследованию, результат которого в любом 
случае ценен. А какое отношение к репетиции, тренировке, исследованию – самое 
лучшее? Очень внимательное, но не слишком серьезное.
    Предложение №13
    Рискуй
    В жизни должен присутствовать риск. Без него не бывает: жизнь во всякую 
минуту полна неосознанных рисков, и столько их, что просто невероятно, что 
жизнь еще продолжается. Риск приходится допускать, и его следует культивировать.

    Жизнь, направленная односторонне на уменьшение рисков, становится сама по 
себе наибольшим риском – внутри искусственной безопасности заводятся 
энтропийные бесыоборотни – и наконец взрывают ее…
    Рискуй осознанно, преднамеренно. Чтонибудь обязательно: парашют, верховая 
езда, бокс, походы, автолюбительство или хотя бы велосипед… Для когото и 
общение – риск, значит необходимо общаться!.. Расширяй области своих рисков, 
это означает развитие, это означает – успех.
    
    Глава 5. Сам себе тренажер
    
     Тонопластика: рычаги уверенности.
    
    
    Все страдальцы страха напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом – изнутри 
и снаружи, зримо и ощутимо. Все тревожащиеся трепещут, трясутся, дрожат, 
дергаются – если не наружно, то внутренне. И происходит это автоматически: 
будто сидит внутри ктото и управляет как марионеткой. Словно не человек ты, а 
расстроенное фортепиано… А между тем можно и фортепиано настроить, и того, кто 
на нем играет, с помощью тонопластики.
    ТОНОПЛАСТИКА (от слов «тонус» и «пластика») – созданная мною система 
навыков самоработы, практическое ядро школы Искусства Быть Собой. В этой книге 
дается лишь минимум из тонопластики – для работы со страхами и тревожными 
состояниями. Основы, подробная разработка – в книгеальманахе «Искусство Быть 
Собой. Конкретная Психология».