исключительных случаях полного отсутствия потребности во сне вам, наверное, 
известно? И зто тоже не патология, а вариант нормы, быть может, даже и намек на 
идеальную норму будущего...
      Так или иначе, дело не только и не столько в количестве, но — и главным 
образом! — в качестве сна.
     
     ПЯТЬ УСЛОВИЙ ПОЛНОЦЕННОСТИ СНА
     
      Качество же сна обеспечивается (стыдно мне повторять вам азы, но 
приходится):
      1)  правильностью устроения ложа (просторность по комплекции, не слишком 
выпуклое и не слишком вогнутое, не скрипучее, не мягкое и не слишком жесткое, 
подушка не высокая и не слишком низкая, одеяло не слишком тяжелое, ноги лучше к 
югу или к юго-западу, голова к северу или северо-востоку, в максимальном 
удалении от отопительного радиатора);
      2)  должным расходом энергии в бодрствовании, гармоничностью тканевых 
нагрузок (кто не работает, тот не спит);
      3)  чистотой воздуха и его хорошей температурой (чем прохладней, тем 
лучше, но, разумеется, не до замерзания);
      4)  чистотой тела, и прежде всего внутренней, зависящей от количества и 
качества питания (кто объелся перед сном, у того мозги вверх дном, но голодное 
нутро тоже будет колобро...),
      налаженности выведения отходов и шлаков (у запора нет врага, злейшею, чем 
курага),
      вышеупомянутой чистоты воздуха,
      нижеупомянутой чистоты духа;
      5)  чистотой духа, зависящей от вышеупомянутой чистоты тела, еще выше 
упомянутою грамотною отношения к Судьбе, грамотного отношения к самому сну — в 
принципе такого же, как и к Судьбе («все будет так, как должно быть, даже если..
.»), спокойствия совести (самое трудное), должным образом проводимых 
самовнушений.
      Вот, пожалуй, и последнее, чем завершим наш? ночной консилиум.
      Благодарите свой организм за критику. Дорогой коллега, AT для вас уже не 
новинка, поэтому позвольте не останавливаться на технической стороне дела и 
сразу перейти к вашему основному вопросу «как быть» — в смысле: как применять 
AT в вашем личном случае. И как обходиться с приступами. Именно, не как 
«перехватывать», а как  обходиться.
      Давайте сразу же исключим слово «перехват». Хотя я его и сам, помнится, 
употребил раз или два в ИБС, но считаю это своим недосмотром, ошибкой. 
«Перехват» предполагает ожидание, напряженную готовность, 
тревожно-оборонительную настроенность...
      А вот этого-то как раз быть не должно.
      Именно ожидание приступов примерно с пятидесятипроцентной вероятностью, а 
то и более, их провоцирует . Ожидание, главным образом, подсознательное, 
безотчетное. Это и есть самый коварный момент. Подсознание тут прямиком не 
возьмешь, его нужно перехитрить.
      Все, что напоминает вам о возможности приступов, все прямые или косвенные 
намеки на них, включая и заботы о «перехвате», надо отбросить от себя, выкинуть,
 исключить.
      Вы можете возразить: но ведь прогнозировать-то, но ведь трезво, 
сознательно предусматривать надо?
      Надо.
      Но надо — только однажды. Спокойно и трезво сказать себе: да, приступы 
возможны. Да, они могут возникать помимо моей воли. Да, с этим приходится, 
пусть временно (все в жизни временно), примириться. Да, с этим приходится жить.
      Но — вот и все. И на этом поставить точку.
      Реализм прежде всего. Некая вероятность приступа — примем ее как данность.
 Пока это то, что от вас НЕ ЗАВИСИТ, это, так сказать, обеспечено. А стало быть,
 об этом можно не беспокоиться. Не прогнозировать, не вычислять, не брать в 
голову, как говорили в Одессе.
      Вы еще ни разу не умерли от своего приступа, не так ли? Не умрете и от 
десятка, и от сотни последующих, если будут.
      Очень может быть, что как раз ваши приступы и стремятся продлить вашу 
жизнь. Я не шучу: всякое приступообразное состояние есть борьба организма за 
очищение и обновление — всеми доступными ему в данный момент средствами. 
Приступы, а тем более повторные, дают сигнал, что ваш организм требует 
налаживания гармонии. Эта открытая активная «критика снизу» гораздо желательнее,
 чем трусливое замалчивание и пассивность. Благодарите свое тело за честность и 
бдительность! И отвечайте на критику делом.
      Поддерживайте в себе постоянный положительный настрой. Регулярно, не 
меньше трех раз в сутки (утро, день, вечер), вживайтесь в углубленное 
внутреннее спокойствие. Утром и днем — с выходом в рабочую бодрость, а вечером 
— в предсонное расслабление.
      Так вы будете держать себя в форме.
      И так (плюс все остальное!) постепенно сумеете исключить приступы из 
ваших подсознательных ожиданий и сведете их вероятность к пределу минимума.
      Конечно, если вы четко ощущаете предприступное состояние или хотя бы 
намеки на его приближение, есть смысл провести внеочередное самовнушение, 
хорошо расслабиться и все прочее. Удастся обойтись без приступа — прекрасно. Не 
удастся — не брать в голову. С той же переменной эффективностью могут