3—4 часа — это, я вам скажу, само по себе работка!..
      Как не надо бороться за сои. Дорогой Н. Д., не впадайте же в парадокс 
сверхзначимости, не повторяйте ошибки тысяч и тысяч непросвещенных страдальцев, 
не превращайтесь в Рокового Борца за сон! Как коллега коллеге скажу вам, что 
эти несчастные ох как трудны. Стабильное сочетание тревожности и упрямства. 
Никак не могут взять в толк, что Природа не подчиняется режимным установлениям..
. Всякое отклонение — непременный повод к принятию каких-либо «мер»... 
Отчаянная борьба за сон отнимает у них и тот, который их мозг мог бы им 
предоставить безо всяких на то усилий. Непослушный ребенок, которого они столь 
яростно запугивают в себе внутренними криками «спать! — немедленно! — спать и 
не просыпаться!» — и рад бы послушаться, да уже не может — боится, дрожит: «а 
вдруг не засну, вдруг проснусь?..» Переходя на иждивение снотворных, 
разучиваются спать сном естественным, то есть спать,   сколько   спится.
      Значит, временно выспался. Дадим же свободу своему сну. Давайте, наконец, 
возблагодарим и великую дарительницу рода людского, Бессонницу — акушерку духа, 
подругу гениев. Имей Пушкин регулярный и крепкий сон, вряд ли бы мы узнали и 
половину его поэзии...
      Если вы проснулись среди ночи и больше не спится; если не получается и 
просто расслабиться и спокойно полеживать; если в теле ощущается неприятное 
беспокойство, а в голову лезут всевозможные мысли и заботы — совет единственный 
и решительный: не раздумывая — ВСТАВАЙТЕ!
      Да-да, спокойно поднимайтесь, встряхивайтесь, умойтесь. Все это 
беспокойство, и хаос мыслей, и «ни в одном глазу» от успокаивающих препаратов 
означает лишь одно: на данное время ваш мозг выполнил свою норму сна, и больше 
ему не требуется. Ваш мозг и тело просят активности. Она им нужна! Вставайте же 
и занимайтесь чем угодно: домашними делами или делишками, чтением, писанием 
писем... Чем угодно! (Кроме того, конечно, что грозит нарушить сон ближних, еще 
продолжающих спать).
      Вставайте — и дайте себе свободу не спать. Если вдруг опять потянет спать 
— снова ложитесь (только не перед самым уходом на работу). Если вдруг очень 
захочется поесть (бывает и так) — перекусите, но чуть-чуть. Чтобы успокоиться, 
если взбудоражены, выпейте немного теплой воды с ложкой меда или отвара 
шиповника из термоса... Можно выпить и немного валерьянки или другой 
успокаивающей травяной микстуры. После этого, минут через 15, сон может 
вернуться, а может и нет. Но ни в коем случае никакого снотворного.
      Главное, будьте совершенно спокойны: нет сна — значит и не надо! 
Бодрствуется — бодрствуйте полноценно! Употребляйте излишек времени, который 
вам одалживает уходящий сон, прежде всего на свое же здоровье: идите на 
прогулку (глубокой ночью и ранним утром в городе и самый чистый воздух, и 
относительная тишина) или, если на улицу совсем уж не тянет, открывайте пошире 
форточку и делайте обстоятельный комплекс упражнений.
      Не спеша работайте мускулами, массируйтесь, занимайтесь своим телом — и 
оно воздаст вам дневной бодростью, воздаст гораздо более надежно и полноценно, 
чем какой-то жалкий полудосып, который, если уж не миновать того, всегда можно 
перенести на полсуток или на сутки вперед... Кстати сказать, коллега, вот эти 
строки я пишу вам ровно в 4 часа 53 минуты по московскому времени. «Временно 
выспался» — так это называется. Моя обычная последовательность в таких 
ситуациях: подъем не раздумывая — контрастный душ — легкие упражнения 
общеразминочного типа и пара любимых поз собственного производства — умственная 
работа, пока работается (обычно врачебные письма, ночью больше 
сосредоточенности и ощущения живого общения) — прогулка или досыпание, по 
возможности. Сегодня досыпания не предвидится, поэтому ставлю пока точку и 
отправляюсь на часок погулять по предутреннему городу. Чего в сходных условиях 
желаю и вам.
      Хорошо спит тот, кто хорошо бодрствует. Дописывать приходится через две 
ночи, вы уж меня простите. Итак, никакой паники по поводу временного 
недосыпания. Доспится: не сегодня, так завтра, не завтра, так послезавтра. 
Заботьтесь о полноценном бодрствовании, которое обеспечивает сон всем 
необходимым. Понаблюдайте за тонус-ным графиком: весьма возможно, что в течение 
суток у вас есть период особо пониженного тонуса, сонливости или хотя бы 
расположенности полежать. Если удастся сделать этот промежуток времени 
свободным от работы — смело пользуйтесь им для второго сна (или третьего, какой 
там у вас выйдет), или просто для расслабления, или легкой дремоты. Хотя бы 
полчаса — час где-то днем могут вполне возместить и трех-, и четырехчасовой 
недосып...
      Впрочем, всегда ли это действительно недосып? «Норма» сна для взрослых, 
эти пресловутые 7—8 часов, — лишь некая статистически усредненная цифра, 
достаточно сомнительная, если учесть массовую ненормальность образа жизни. В 
каждом же конкретном случае норму определяет индивидуальность, а в 
индивидуальности, в свою очередь, — бесчисленные колебания и изменения: по 
возрастам, по временам года и погоде, по условиям и состояниям. Была ли у вас 
когда-нибудь собака или кошка? Всегда ли они соблюдали «режим сна», каждый ли 
день спали одинаковое, точно отмеренное количество часов?..
      Вот и у нас: бывают сутки, а порой и несколько подряд, и целые недели, 
когда потребность во сне резко уменьшается; бывают, наоборот, спячечные полосы. 
Довольно у многих это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у 
других — явная зависимость от сексуального тонуса; у третьих — от съеденного и 
выпитого; у четвертых — от эмоционального состояния, у пятых — от собственных 
внутренних циклов, у шестых — от всего, вместе взятого. Есть люди, всегда 
превосходно высыпающиеся за 4—5 часов, есть и невы-сыпающиеся за 10—11. Об