обращаетесь с ним так, как должен обращаться руководитель с особо ценным 
творческим работником.
      Перед любой ответственной ситуацией, о которой вам более или менее 
известно заранее (публичное выступление, общение с любимым или крайне нужным 
лицом, экзамен, выполнение чрезвычайного задания, зубоврачебная процедура, 
хирургическая операция, поездка или выход куда-либо, вызывающий страх, и т. п.) 
— за два часа, час, полчаса или 10—15 минут до ЭТОГО (варьируйте по опыту 
самонаблюдений) в течение 5—7 минут предельно сосредоточьтесь в уединении на 
том, чего вы в данной ситуации от себя требуете. Представьте основные детали 
обстановки и свои основные действия, в наилучшем их варианте, как можно четче.
      Сформулируйте самовнушение. Если в словах, то как можно категоричнее, 
короче и проще. Например: «Спокойствие. Внимание. Легко оперирую всеми 
приборами». Или: «Легко двигаюсь. Непринужденность». Или: «Уснуть глубоко. 
Проспать всю ночь. Проснуться свежим и бодрым». Повторите это раз 5-7, в 
чередовании с 10—20-секундным расслаблением. Затем на 3—5 минут освободите все 
мышцы и дыхание, расслабьтесь как можно полнее (можно с вызовом тепла, прохлады,
 тяжести, если это уже отработано). Полежите или посидите (можно и походить) в 
расслаблении, ничего от себя больше не требуя. Затем в течение 1 —2 минут — 
легкие тонизирующие упражнения. ВСЕ. Эхо-магнит пущен в ход. С этого момента   
полностью   доверьтесь    своему подсознанию. О предстоящем не думайте, а если 
мысли придут сами собой, не гоните их, но и не задерживайте, отвлекайтесь, 
занимайтесь любым делом. Вы можете принять душ, сделать массаж, гимнастику, 
погулять, почитать, поработать — словом, что угодно, кроме сосредоточения на 
ЭТОМ. Когда же для ЭТОГО подойдет время, просто входите в ситуацию... Если 
перед самым моментом ЭТОГО ощутите нарастающую напряженность и волнение, снова 
переключите внимание на расслабление, вспомните, что существуют небо и Вечность.
.. Доверие и любовь к жизни! Внутренняя свобода!
      Закажите себе сон среди дня. Вы лучше меня знаете, какие ситуации для вас 
наиболее ответственные (или, может быть, только кажутся таковыми) и в чем вы 
наиболее и наименее послушны себе. Эхо-магнитное самовнушение может применяться 
и два — три раза в день, если, скажем, что-то серьезное предстоит вечером или 
ночью, — но не переусердствуйте...
      Тем, в частности, у кого проблема со сном, я рекомендую эхо-магнитное 
самовнушение только дважды в день: один раз в середине дня и другой вечером, за 
час — полтора до того, как вы намерены ощутить сонливость. Если сонливость 
придет раньше срока, то не огорчайтесь и по возможности используйте по 
назначению.
     
     Потери на трение
     
      Солоноватый вкус практики... В письмах нравится отвечать на конкретные, 
четко поставленные вопросы людей, знающих, чего они хотят и зачем.
      Но есть и письма, где разговор вроде бы ни о чем...
      
      Уважаемый В. Л.!
      Не могу заниматься AT, потому что не могу заставить себя поверить в 
логическую нелепость. Нельзя прыгнуть выше себя. Что может дать аутотренинг 
человеку, целиком зависящему от условий, от внешней среды, от тысячи 
обстоятельств, от него не зависящих? Измените условия — изменится человек, а 
подсознание всегда останется подсознанием. Плохой мир — плохое подсознание. При 
чем здесь AT? Извините, но, по-моему, это демагогия, отвлечение от насущных 
проблем. AT представляется вами чем-то вроде вечного двигателя, а его по закону 
природы не может быть, всегда будут потери на трение. И если взять себя в руки, 
то чем же работать, ногами, что ли?
      Д., техник-конструктор.
      
      Уважаемый Д.!
      Не могу не согласиться с вами относительно невозможности вечного 
двигателя и заверяю, что AT к этой идее никакого отношения не имеет.
      Барон Мюнхаузен был, по-видимому, единственным в мире человеком, которому 
удалось вытащить себя за волосы из болота, да еще и впридачу с лошадью. Вряд ли 
кому-нибудь удастся повторить этот успех. Глаз способен увидеть все, кроме себя,
 ну, еще уха разве. Рука может схватить что угодно, но опять-таки не себя, в 
крайнем случае ногу. По счастью, однако, у человека есть вторая рука, а увидеть 
свои глаза и уши можно в зеркале или глазами общественности. Нашей 
внешне-внутренней парности (начиная с двух полушарий мозга) в соединении со 
способностью воспринимать свои отражения извне, в принципе, вероятно, 
достаточно для полного самообщения и самоуправления. Но для этого нужен еще и 
ЯЗЫК самообщения, методы, навыки самовоздействия — как обстоят дела с этим?
      Увы, как о том свидетельствует и ваше письмо, — неважно... Все, чем 
снабдила нас Природа, — не идеально и не безошибочно, все, даже самое здоровое 
и надежное, требует развития и доработки в действии, «доводки», как выражаются 
техники. Технологическая цивилизация с младенчества обучает как общаться с 
внешним миром и манипулировать всевозможными предметами и себе подобными 
существами (в еще большей степени — быть объектами манипуляции). Но в отношении 
самих себя она стремится оставить нас глухонемыми и парализованными и делает 
это, хотя и не со стопроцентным КПД, но все-таки слишком успешно. И когда мы 
запоздало пытаемся применить к себе наши привычные представления из 
механического мира и обращаемся к себе на его языке — логичном, слишком 
логичном, — мы, как правило, терпим фиаско: у нашего тела и духа другие законы