Приучи же себя быстро сбрасывать мышечные зажимы, где бы и когда бы они 
ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай... Научись во всяком деле и во всякий 
момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения.
 Влюбись в свои мышцы — не за объем, не за силу и даже не за красоту, которая 
не обязательна и не всегда достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, 
которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной 
проникновенностью. Разумеется, все физические упражнения, все виды движения 
тебе в этом помогут. Научись двигаться в быстром темпе, но величественно, 
научись двигаться медленно-величественно, но легко... Естественно, ты не должен 
непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о 
каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро 
привыкнет работать автоматически, без участия твоего сознания. В результате ты 
станешь намного свободнее — и внешне, и внутренне, твоя работоспособность 
повысится, а способность к общению и уверенность в себе обретут физиологическую 
почву. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.
      Не забывай, что AT можно проводить всегда и везде: он не требует никаких 
исключительных условий, ведь твое тело всегда с тобой и дух тоже.
      Особо важные мускулы. Шея, лицо, рот, глаза. Если хочешь быть спокойным и 
непринужденным — займись этим. Ты множество раз наблюдал, как разительно 
меняется облик человека при различных состояниях духа. (С возрастом это 
заметнее, преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно 
нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот... Морщинки вокруг глаз,
 свидетельствующие о частой улыбке... Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и 
обороне шея... Гордая, свободная посадка головы, открытый, спокойный взгляд... 
Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии...). Все это, как правило, 
совершенно безотчетно, непроизвольно. Но если уделить этому внимание и 
направить в нужную сторону, можно добиться удивительных результатов.
      Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб — 
ты почувствуешь, что у тебя прибавилась немалая толика уверенности и 
спокойствия, ты избавишься от ненужной инерции глупой глухой обороны, в которой 
столь многие пребывают известно почему, но неизвестно зачем. Полное 
освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением 
— туда и сюда) поможет тебе быстрей засыпать.
      Научись освобождать мышцы лица. Полностью расслабив рот, нижнюю челюсть, 
язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко и 
забыться, и уснуть. В сочетании с расслаблением шеи и глаз — надежный способ 
быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В 
трудные, напряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам), когда приходится 
внушать себе очень многое сразу, хорошо начинать с этого приема каждое занятие 
AT.
      Научись освобождать мускулы глаз, а также близкие к ним мышцы лба и 
бровей — ты обретешь способ быстрого и глубокого мозгового отдыха и душевного 
успокоения. Научись разморщиваться, расхмуриваться, научись, наконец, 
улыбаться! Хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно — ты не пожалеешь об этом...

      Стань хозяином своего дыхания. Ты пишешь, что склонен к избыточному 
волнению, что у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», 
испытываешь стеснение в груди, подчас даже заикаешься... Это значит, что тебе 
нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое 
дыхание, пообщайся с ним. Не надо стремиться как-то особо дышать или не дышать. 
Твое дыхание в полном порядке — научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», 
освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого привыкни в любое 
время дышать спокойно и равномерно, получая естественное удовольствие от этого 
великого чуда жизни. «Мое дыхание всегда мне послушно. Я дышу всегда ровно и с 
наслаждением. Я люблю дышать» — сопутствующие самовнушения в таком духе. В 
моменты излишней напряженности -«включай» первым делом дыхательное удовольствие,
 подражай дыханию спящего (только без храпа) или просто отдавай короткий 
самоприказ: «Дышать ровно. Спокойно». Несколько сеансов саморасслабления 
начинай именно с освобождения дыхания, наслаждения его равномерным ритмом — это 
и будет твой дыхательный AT. А лучше всего, конечно, проводить его на свежем 
воздухе, в лесу, в парке, в крайнем случае на балконе. Наслаждайся полным 
дыханием на ходу.
      Стань господином своих сосудов. И это очень типично... Иногда у тебя, 
даже если не холодно, как-то неприятно стынут руки и ноги; бывает чувство 
познабливания, а температура нормальная; бывают еще какие-то неясные неприятные 
ощущения... Давление то слегка пониженное, то слегка повышенное... Все это 
означает, что твоя сосудистая система недостаточно отрегулирована, сосуды 
склонны к сжатиям, спазмам или, наоборот, неуправляемому расширению (у них ведь 
тоже есть свои мускулы). И это значит, что тебе, наряду со всеми прочими мерами 
ОК, следует посвятить какое-то время и сосудистому AT.
      Тоже влюбиться?.. Ну а что ж, почему бы и нет. Научись прежде всего 
вызывать чувство приятного тепла в руках, в ногах, особенно в кончиках пальцев, 
а затем и во всем теле (кроме головы). Это несложно, ибо уже одно лишь 
сосредоточение на какой-то области тела обычно вызывает и это чувство, и 
действительное потепление — сосуды начинают расширяться сами, в благодарность 
за внимание (поэтому, кстати, и краснеют от смущения). Общее саморасслабление, 
даже если «тепло» и не входит в формулу, тоже мягко расширяет сосуды и дает 
чувство тепла.
      Через некоторое время ты сможешь легко и быстро вызывать по своей воле 
потепление, а при сильном на то желании — покраснение любой области тела,