летних месяцев могут дать вам больше, нежели пять флаконов лекарств. Обратите 
внимание: собаки и маленькие дети часто закусывают свежим снегом.
      4.  Для купаний вначале предпочтительна вода при 17-22°С — это 
практически безрисковая температурная зона, к которой  организм адаптируется  
оперативно;  такая  вода  и, тонизирует, и успокаивает, и закаливает. К воде 
более холодной и к температурным контрастам постепенно, но неуклонно развивайте 
привычку.
      5.  Ни в какой воде не пребывайте в неподвижности. Даже лежа в ванне, в 
глубоком расслаблении, слегка пошевеливайтесь, меняйте положения, потихоньку 
массируйтесь. И перед, и сразу после пользования водой делайте физические 
упражнения, интенсивно двигайтесь. Любые водные процедуры сочетайте с 
одновременным или последующим самомассажем.
      6.  Для воды,  как и для еды, для движения,  как и для наслаждения: 
«лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз».
      7.  Все водные процедуры хороши натощак и проблематичны после еды.
      Домашняя водоионизацня. Если можете приобрести кондиционер, увлажнитель 
или водный ионизатор — не упустите, дело стоящее. Но и без этого нетрудно 
устраивать домашние сеансы водоионизации, в некоторых случаях буквально 
спасительные. Вот один из простейших способов. Подышав минут 5—8 на расстоянии 
около полуметра от максимально сильной струи из-под крана, разбивающейся о 
раковину (только холодной! — горячая и теплая вода дают пар, это уже совсем 
другое качество, не всегда желательное), вы можете освежить кровь, облегчить 
дыхание (особенно при насморке, а иногда и при астматических приступах), унять 
головную боль и всевозможные спазмы. Вблизи разбивающейся струи образуется 
облачко мельчайших водяных брызг, возникает микрозона повышенной ионизации. 
Свежесть, бодрость и ясность часа на три, а то и больше. Вода разбивается лучше,
 если на кран надевается колпачок с точечным рассеивателем.
      Еще одна прелесть, доступная каждому, у кого в доме бывает горячая вода, 
—
     
     КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
     
      (Как принимать?)
      1.  Пока нет привычки, будьте умеренны. Три, пять, семь процедур — только 
нерезкие контрасты. Постепенно, раз от раза, увеличивайте амплитуду.
      2.   Начинайте всегда с воды тепловатой. Обливайтесь ми-нуту-две.
      3.   Первый контраст: от умеренно-теплой до умеренно-холодной, бодрящей и 
чуть-чуть, поначалу, может быть, неприятной. Под холодом — от 10 секунд до 
минуты. Сам переход из тепла в холод в период привыкания — плавный, но не 
слишком затянутый; в дальнейшем — быстрее и резче, до мгновенности. (Впрочем, 
смотрите сами, по своей реакции). Возврат:  опять в умеренно-теплую воду или 
погорячее,  на полминуты-минуту. В этот момент, как правило, ощущается 
«сосудистое удовольствие».
      4.  Следующие контрасты: от все более горячей струи — ко все более 
холодной; с развитием привычки — к ледяной. Соотношение во времени тепла к 
холоду — примерно 2:1. (Регулируйте по  опыту и самочувствию).   Всего 
контрастов 5—7. На последних организм уже испытывает радость от холодной    
воды — значит, он «понял, в чем дело», и готов отозваться высоким тонусом и 
закалкой.
      5.  Заканчивать  умеренно-прохладной,  нейтральной  водой,  полминуты.  
Если выработалась привычка — можно и холодной (с последующим растиранием и 
самомассажем).
      6.   Под душем беспрерывно  двигайтесь,  разминайтесь, массируйтесь. 
Лучше пользоваться гибким шлангом. Не направляйте струю подолгу на одно место.
      7.  Осторожность — в контрастах на голову, чтобы избежать нежелательных 
сосудистых реакций. Потихоньку, однако, привыкайте: прекрасно освежает мозги и, 
кстати, отлично укрепляет волосы. Самая последняя вода для головы — чуть 
потеплее нейтральной; для ног и поясницы — похолоднее.
      Внимание! И под душем, и при других водных процедурах — полнейшая 
раскованность, беззаботность! Сбрасывайте вместе с одеждой все тревоги, 
сомнения и проблемы, смывайте водой все грехи, обиды и недоумения, пойте, 
мурлычьте, радостно рычите. Целиком отдавайтесь отдыху и наслаждению. Хорошие 
мысли, если вдруг придут — не исключено! — конечно, не упускайте...
      Дозреть до гармонии. Прервемся, освоим сказанное. Нужно ли ненавидеть 
свою болезнь? Нет, не нужно. Ненависть унижает — любая ненависть. Болезнь свою 
достаточно понимать и слегка презирать. Полюбите здоровье. А это значит — 
работать ради него, работать и телом, и духом. Не забывайте, что ОК — не набор 
рецептов, а творческая стезя. За давлением и температурой действительно следить 
не стоит — следите за образом жизни и за образом мыслей.
      (...) А беременности не бойтесь: ваша мечта о троих детишках вполне 
осуществима. Дайте себе лишь время на физическую и моральную подготовку. 
Рожайте, как только почувствуете, что уже втянулись в ОК, не дожидаясь, пока 
здоровье наладится на все сто процентов. Невзирая на вашу склонность болеть, не 
считайте себя непригодной для материнства. Обычно беременность приводит женский 
организм к дозреванию и гармонизации, даже если протекает трудно, даже если 
осложненным оказывается послеродовой период. А вашему организму нужно именно 
ДОЗРЕТЬ до гармонии, и все, о чем мы беседовали, весь ОК, в этом ему поможет.
      «У» и «Э»
      ОК — воздух. Некоторые причины детских болезней, несостоятельности мужчин 
и преждевременного старения