наблюдателя. А иногда вполне явственно: человек дышит и разговаривает «зажато». 
(Вспомним еще выражение «не равно дышит...»)
      Импульсация от мышц дыхательных органов (диафрагмы, бронхов, гортани, 
голосовых связок и др.) самым интимным образом входит в  субъективную сторону 
эмоций и настроений.
      Человек, испытывающий тоскливое беспокойство, с чувством неясного 
стеснения в груди, и не подозревает, что «исполнители» этого состояния – мелкие 
мышцы бронхов (но, конечно, и не только они). Тонус дыхания, дыхательный 
«стиль» вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона. 
Изменить эмоциональный почерк дыхания так же трудно, как устоявшийся почерк 
письма. Но не безнадежно.

АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК

      Есть слова, заключающие в себе диссертации и монографии. Одно из таких – 
отдых.
      Надо ли объяснять, что это такое. Отдых есть отдых. «От» – приставка, 
обозначающая удаление,  расставание, отделение (от-пустить, от-дать, от-стать). 
Корень – «дых» – дыхание.
      Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается 
от своего тяжелого дыхания. 

– 122 –

Но, конечно, не испускает дух. Нет, просто от-пускает. Душа его получает 
от-душину...
      Предложены такие словесные формулы самовнушений:
      мое дыхание совершенно свободно,
      дышу непринужденно,
      легко и свободно,
      ритмично,
      полагаюсь на свое дыхание
      и даже –
      мне лень дышать.
      Специальные методы – дыхание на счет, с переменным увеличением и 
уменьшением глубины и продолжительности и т. д. Что же главное?
      Не частота и не глубина. Главное, как и в работе с мышцами, – овладеть 
тонусом дыхания. Его почерк должен быть четким и гармонично соответствовать 
внутренним задачам. Поле деятельности благодатное: на дыхании сосредоточиться 
очень легко.

ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

      Одному пациенту с «зажатым» дыханием я объяснял, что каждый его вдох 
должен быть немножко зевком, а каждый выдох – чуть-чуть чиханием. «Значит, 
чихать на все?» – спросил он.
      Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, 
который надо уловить.
      Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный 
«перевод духа» словно стирает напряжение; рождает пусть мгновенное и 
неприметное, но удовольствие – чувство успокоения и освежения. За этот миг и 
надо зацепиться и сделать его системой.
      Если вслушаться в свое обычное дыхание, можно заметить, что и в нем 
присутствует этот момент.  И на вдохе, и на выдохе возникает это легкое 
естественное наслаждение, присущее исполнению любой, даже самой прозаической 
функции организма. Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания,  старайтесь 
уловить и усилить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки,
  от наполнения легких воздухом... Вы заметите, что удовольствие и в самом деле 
становится интенсивнее.

– 123 –

      Упражнение «освобождение дыхания». (Желательно делать в хорошо 
проветренном помещении.)
      Поза АТ (сбрасывание зажимов). Глаза лучше закрыть, но не обязательно. 
Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая его. Главное 
для вас – внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, 
восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие». 
Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само 
собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше 
расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, 
связанное с расслаблением сосудов. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным 
дыханием, упиваетесь им. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. 
Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. 
Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает 
вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во 
всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас.
      Подышав так минут 10 (меньше или больше), мысленно скажите себе: «Так 
продолжается», после чего без особых переключений можно закончить тренировку 
или перейти к другим упражнениям.