ные истоки самоуспокоения, тонизации и изменения настроения. Я дал здесь самую 
общую канву поиска.
      Если вы решили систематически прорабатывать весь курс АТ, то на 
тренировку местных расслаблений придется затратить около двух-трех недель. 
Некоторым требуется и больший срок, а людям, склонным к общей скованности, 
имеет смысл делать эти упражнения постоянно и прилежно, не прерываясь ни на 
день. Постепенно Внутренний Контролер приучиться автоматически следить за 
мышцами всегда и всюду. Сбрасывание зажимов можно в любой пропорции сочетать со 
всеми другими упражнениями.

«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК»

– квинтэссенция предыдущих упражнений. Оно особенно хорошо удается, когда 
мышечное чувство уже достаточно развито.
      Если вы хотите быстро сбросить напряженность, скованность и усталость, – 
произведите легкие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех 
главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2 – 3, по три-пять 
сгибаний-разгибаний на сустав. Начать можно либо с головы (легкие покачивания и 
кивания), «спускаясь вниз», либо с пальцев ног (одним движением сразу все 
пальцы на обеих стопах или попеременно), «поднимаясь вверх» 
(сгибание-разгибание стоп, голеней в коленях, бедер в тазобедренном суставе и т.
 д.). Движения должны быть легкими, небрежными, словно бы на шарнирах.
      Самые заметные результаты  это упражнение дает в положении лежа. Его 
можно делать и в начале, и в конце занятия АТ: помогает и расслаблению, и 
тонизации.
      Дорогие читатели! По опыту первого издания автор убедился, что изобилие 
упражнений вызывает у некоторых растерянность: на столе слишком много 
разнообразных блюд, что же выбрать на первое, на второе?..
      Еще раз настоятельно рекомендую вначале неспешно обозреть все и 
самостоятельно подумать о том, что вам нужно от самих себя, это облегчит выбор, 
а попробовать стоит все. Со своей стороны предлагаю что-то вроде путеводителя, 
вы найдете его в конце книги.

– 88 –

ПОСПЕШНОСТЬ ХОРОША ПРИ ЛОВЛЕ БЛОХ.
                               Народная мудрость

8

СВОЯ МУЗЫКА

    Несколько приемов для тренировки психических скоростей. Овладев своим 
внутренним темпом, вы научитесь спешить не торопясь. Как помочь себе музыкой.

А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ!

    «Успеется» – вот мой главный враг, из-за него я потерял столько, что и не 
рассказать... «Успеется» – и я продолжаю лежать в постели, и опаздываю на 
работу. «Успеется» – и я откладываю выполнение работы тем упорнее, чем она 
важнее. Эту свою жуткую формулу расхлябанности я осознал после страшной 
нахлобучки,  когда я прошляпил важнейшее дело. «Хватит! – заорал я на себя. – С 
завтрашнего дня твоей формулой будет «Безотлагательно. Срочно.. Немедленно... 
Во что бы то ни стало... Сию же минуту...» С завтрашнего... А почему не 
сегодня? Опять? Нет, шутишь. Теперь или никогда».
    Я схватился за дело, как ошпаренный, как спасающийся от смерти. Эту 
установку я собрал раньше срока и впервые у меня, как ни странно, появился 
запас свободного времени: мне стало нечего отклады-

– 89 –

вать... Стало непривычно легко. Я занялся одной штукой, которую давно задумал, 
и вот именно на ней вдруг почувствовал, что формула «теперь или никогда» засела 
в меня... Появилась еще и такая: «главное – успеть главное»... Мне стало 
интересно тренировать мгновенную «врабатываемость». Я стал жить так, будто все 
время опаздываю, и потаенное сознание, что на самом-то деле это не так,  что 
это игра, условность – наполняет меня веселым озорством. Пульс моей жизни 
участился, я все время жму, опережаю – не для плана, а для себя. Это повышает 
тонус...
                                                         Г., радиотехник».

    «Когда я понял свой главный недостаток: суетливо-тревожную  нервозность, 
судорожную  торопливость, проглатывающую все мое лучшее, даже речь, я решил 
пойти ва-банк. Медлительность – вот что мне нужно, решил я. И стал вырабатывать 
ее изо дня в день, фанатически медленно. Я расслаблялся, как только мог, 
представлял себя кинопленкой, прокручиваемой на самой малой скорости, черепахой,
 улиткой; представлял, что я на пляже и по всем жилам моим растекается 
томительная лень; что время остановилось, и у меня впереди целая вечность. 
Флегматиком я не стал, иногда судорожность все-таки прорывается, но мне теперь 
гораздо легче...