Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие 
«психической» мускулатуры.
      Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте 
напряжения и расслабления и «улавливании» ощущений. Помогает и зеркало.
      Сморщите лоб, подняв брови («удивление»), – расслабьте. Постарайтесь 
сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурьтесь («сержусь») – 
расслабьте брови. Расширьте глаза («страх») – расслабьте веки. Расширьте ноздри 
(«вдыхаю запах») – расслабьте веки и брови. Зажмурьтесь («ужас») – расслабьте 
веки; сузьте глаза – расслабьте. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос 
(«презрение») – расслабьте. Оскальте зубы («ярость») – расслабьте щеки и рот. 
Оттяните вниз нижнюю губу – («отвращение») – расслабьте.

– 85 –

      Во всех этих и других импровизированных упражнениях главная задача – 
усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. 
Сбрасывание зажимов лица – хорошее средство сохранения самоконтроля в 
напряженных ситуациях. Кроме того, вы, вероятно, заметите, что интенсивная 
мимическая игра оживляет умственную деятельность.
      Отдельно  –  улыбка. Как-то не хочется произносить рядом с ней слово 
«тренировка». При желании улыбку можно было бы разложить на составные элементы 
мышечных сокращений и расслаблений, но дело не в этом. Важно, что улыбка не 
только рождается удовольствием, но и рождает его. Не стоит жалеть времени на 
вживание в улыбку, особенно тем, кто подвержен скверным, тяжелым настроениям.  
Не нужно ни для кого строить улыбку специально – улыбайтесь для себя: только 
подлинная, исходящая изнутри улыбка хорошо действует и на других людей. Между 
прочим, нирвана – состояние блаженно-отрешенного спокойствия – имеет мимическое 
выражение, напоминающее легкую улыбку (улыбка  Будды). Это выражение 
достигается небольшим  оттягиванием назад и вверх уголков рта и глаз и 
натягиванием щек, как будто бы человек хочет оттянуть свои уши несколько назад 
(некоторым это и в самом деле удается). Попробуйте придать лицу такое выражение 
и сохранить его минуту-другую.  Настроение ваше изменится.

КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА

      Их роль в создании наших психических состояний гигантская, недаром ведь и 
сами состояния «читаются» по глазам. Мы сами не видим свои глаза, а  взгляд  в  
зеркало моментально и неизбежно искажает истинное выражение. Что же делать?
      Наши задачи пока скромные, не артистические. Сейчас для нас важно только 
одно:  расслабленные глаза – залог общего успокоения. А помимо мышц век, 
состояние которых мы можем непосредственно наблюдать, взором управляют скрытые 
мышцы глазных яблок. Можно научиться расслаблять и те и другие.
      Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были вам видны. Заметите 
дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже

– 86 –

 усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем 
устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль.
      Закройте глаза. Теперь опустите веки свободно, в то положение, которое 
они примут сами. Если вы в бодрственном состоянии, веки приоткрыты. Повторите 
это несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления.
      Кстати, вот очень хороший и простой прием самоуспокоения, применяемый 
иногда бессознательно: слегка поглаживать себя пальцами по векам, по бровям, по 
лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить ребенка. В 
этих местах, по-видимому, находятся «гипногенные» (рождающие сон) нервные 
окончания.
      Сядьте напротив стены на расстоянии от 2 до 5 метров. Наметьте себе на 
стене две точки, одна под другой, расстояние примерно 5 0 сантиметров. 
Переводите взор с точки на точку медленно, как только можете... Медленней, еще 
медленней... Еще... и еще. Вы заметите, что веки постепенно расслабляются и 
тяжелеют, взор подымается все труднее – уловите это ощущение, оно вам 
пригодится при погружении в глубокий самогипноз и управлении засыпанием.
      Созерцание точки с расстояния около 5 метров в течение 10 – 20 минут – 
один из йоговских приемов отдыха и самогипноза.
      Сведите взор кнутри и кверху – веки автоматически начнут опускаться. 
Пусть взор вернется в первоначальное положение. Сделайте так несколько раз – 
очень вероятно, что вы ощутите легкое головокружение и сонливость. Это тоже 
один из способов глубокого расслабления глазных мышц, полезный при бессоннице.
      Еще одно упражнение.
      Лежа или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор – вдаль, в никуда, в 
течение 3 минут. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше, если в голове 
удерживается какое-либо отвлеченное представление, например, «вечность».
      Это тренировка расслабления широко открытых глаз и прекрасный психический 
отдых.
      Импровизируя с глазами, вы обнаружите, что имеете в них скрытые и, я бы 
сказал, весьма деликат-

– 87 –