Поначалу излишнее внимание к мышцам может вызвать  не  расслабление, а 
наоборот,  напряжение. «Поймать» ощущение расслабления можно только испод-

– 80 –

воль, как бы между прочим. Расслабиться трудно потому, что для этого не нужно 
предпринимать никаких усилий!
      Шульц культивировал у своих пациентов «мышечное чувство». «Я полагаю, – 
писал он, – что нервное состояние – это комплекс беспорядочных мускульных 
напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения 
внешней среды». А Станиславский требовал от учеников внедрить в свою физическую 
природу «мышечного контролера», сделать его своей второй натурой, и призывал 
учиться этому у кошек и маленьких детей, которые превосходно расслабляются.
      «...Сейчас при лежании мне удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить 
круг внимания до границы собственного носа. При этом в голове затуманилось, как 
при начале головокружения, и я уснул так, как спит мой Кот Котович. Оказывается,
 что мышечное ослабление при одновременном суживании круга внимания является 
хорошим средством от бессонницы».

И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ

      Обращали ли вы внимание, как движется ищущий цель луч прожектора? Сначала 
он делает широкие размашистые обзорные движения, затем суживается, 
концентрируясь на каких-то участках.  Время от времени обзорные движения 
повторяются, и снова концентрация...
      Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Следуйте и вы ей, 
сбрасывая мышечные зажимы во время АТ. В первые несколько секунд стремитесь 
сбросить напряжение как бы целиком,  сразу со всех точек  тела: это вам  
частично дает уже поза. Пусть прожектор вашего внимания пару-другую раз обойдет 
тело, не особенно задерживаясь: наиболее сильные зажимы «всплывут» сами собой.
      Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу,
 дарование ее словно чем-то сдавливалось; при подходе к ответственным местам 
она пыжилась, утрачивала естественность... Никакие приемы тренинга не помогали, 
пока не заметили, что в эти моменты у актрисы слегка поднимается правая бровь...
 Это и был роковой зажим. Занялись расслаб-

– 81 –

лением мышц лица. Результат оказался поразительным:
      «...Внутреннее чувство получило свободный выход наружу, из тайников 
подсознания, точно его выпустили из мешка на свободу».
      На каких же тонких физиологических нитях держатся целые пласты нашего 
самочувствия и поведения!
      Мышечные зажимы могут блуждать, но все же у каждого обычно есть свои 
излюбленные.
      Надбровье, переносье, веки – особенно сильно и постоянно напряжены у 
людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в 
том числе о своем здоровье;
      рот, губы, челюсти – у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и 
плаксив;
      шея, затылок, плечи – «тоническая сутулость», «прибитость» у неуверенных 
в себе людей, часто еще совсем молодых;
      руки в локтях и пальцы рук – зажим, свойственный людям 
раздражительно-беспокойным,  мнительным, избыточно деятельным;
      гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс зажимаются при дыхании, 
особенно в речи; эти зажимы способствуют неуверенности, скверному настроению и 
часто составляют существенный компонент заикания.
      Сочетаний разнообразных зажимов – неисчислимое множество.  Понаблюдав 
немного за собой в жизни и на занятиях, вы сможете обнаружить свои «любимые», и 
тогда имеет смысл заняться ими специально.

ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ

      Мне говорили, что эти упражнения скучны. Согласен. Но займитесь терпеливо 
– и вы получите результаты, превосходящие ожидания. Ведь музыкант, который 
хочет стать виртуозом, не гнушается гаммами.
      Предлагаю вам основательно позаниматься гаммами расслабления. Попутно – 
несколько дополнительных упражнений, которые могут и входить в регулярный АТ, и 
применяться отдельно.
      Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на 
локоть. Добейтесь, чтобы она ви-

– 82 –

села свободно, как плеть. То же самое – с левой кистью. Обе вместе. Попеременно.

      Постарайтесь расслабить пальцы до восковой мягкости, чтобы каждый сустав 
был максимально свободен. Это трудно, так как пальцы обычно находятся в тонусе 
сгибания. Полное расслабление пальцев уже само по себе неплохое средство 
самоуспокоения.