НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ

      Все мышцы тела, как должно быть известно любому школьнику, разделяются на 
произвольные и непроизвольные. Непроизвольные – «гладкие», а произвольные – 
«поперечно-полосатые». С непроизвольными, вроде мышц кишок или зрачкового 
мускула, мы обычно ничего поделать не можем: они не поддаются прямым 
воздействиям воли, а сокращаются и расслабляются сами собой. Произвольные же, 
как, например, бицепсы или икры, мы можем сокращать и расслаблять, как хотим. 
Впрочем, не совсем как хотим, особенно расслаблять...
      Дело в том, что и у мышц, управляющихся произвольно, есть непроизвольный 
компонент действия. Проявляется он в том, что принято называть мышечным тонусом.
 Это готовность к действию или бездействию.
      Я вял и расслаблен – тонус моих мышц минимальный;  вы бодры, возбуждены – 
мышечный тонус у вас в этот момент очень высокий. При испуге в нас сразу все 
напрягается, при крайней степени ужаса могут подкоситься, расслабившись, ноги и 
т. д., но все это происходит бессознательно, автоматически. Зависит ли это от 
нашей воли?
      Только до некоторой степени. Проснувшись вялым, можно постараться 
взбодрить себя зарядкой,  массажем, холодным обтиранием и т. п., можно и 
моментально, безо всяких дополнительных воздействий, прийти в крайнюю степень 
бодрости, взглянув на часы. Но тонус может и не послушаться.
      Можно закрыть глаза, держать веки закрытыми сколько угодно и открыть, 
когда вздумается. Но есть моменты, когда глаза неудержимо закрываются сами. Это 
происходит, когда сильно хочется спать, и происходит потому, что мышцы век 
непроизвольно расслаб-

– 76 –

ляются, падает их глубинный тонус. Желание спать – это и есть, процентов на 80, 
ощущение непроизвольного расслабления мышц – век, шеи, а вслед за ними и 
остальных.

И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО...

      Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда 
мгновенно, резко и сильно сжать руку в кулак. Но попробуйте сделать это только 
что проснувшись, в постели, когда так хочется еще поспать... Это будет нелегко: 
придется приложить немалую силу воли (такую же, впрочем, какая требуется, чтобы 
расслабить пальцы в состоянии гнева).
      Между тем ум ваш уже бодрствует, вы уже вспомнили, какие дела предстоят 
вам сегодня, к вам пришли даже кое-какие идеи. Это требует весьма бодрственного 
состояния деликатных мышечных групп, заведующих внутренней речью, и тонких 
глазных мускулов...
      Большие же скелетные мышцы пока в тонусе сна... Разные мышечные группы 
одномоментно могут находиться в разном тонусе, именно благодаря этому мы можем, 
работая одними мышцами, влиять на тонус других, через эти – на следующие и так 
далее.  В сущности, это и есть управление собой, в  физиологическом смысле. 
Каждое наше состояние в каждый момент можно представить как некое сочетание 
тонусов разных групп мышц, обратной связью отражаемое в мозгу.
      Таких сочетаний, как легко догадаться, может быть бесконечно много.
      Вот что нужно сделать, чтобы кулак сжался легко: надо несколько раз 
энергично разжать пальцы. Это дается легче, потому что в сонном состоянии, при 
общем снижении тонуса, мышцы-разгибатели все-таки имеют перевес. Разогните 
пальцы до отказа, еще и еще раз... Чувствуете? – Повысился и тонус сгибателей. 
Теперь кулак сжался легко, и его можно удерживать в этом состоянии.
      Легче сжать и другую кисть.
      Вспомните это, когда речь пойдет о тонизации.

– 77 –

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ?

      Читающий эти строки! Сейчас вы, скорее всего, сидите, а может быть, 
лежите на диване.
      В какой бы позе не застигли вас эти строки – внимание! Удобно ли вам? 
Оптимальна ли поза? Вполне ли соответствует делу, которым занимаетесь, и 
состоянию, которое хотите иметь?
      Почему вы сидите на краешке стула, скрючившись и поджав ноги? Почему 
сутулитесь? Почему  одна  рука как-то неестественно прижата, а пальцы стиснуты? 

      А умеете ли вы лежать? Уверены ли, что положение, принимаемое вами перед 
тем как заснуть, – наилучшее?
      Поза способна ввести в скверное настроение, вызвать страх и тревогу, 
сковать ум и воображение.  Но она же может успокоить, придать бодрость, 
уверенность.
      Естественная, правильная поза в любом деле, в любое время – одно из 
условий хорошего самочувствия и самоконтроля.  Это не такой пустяк, как может 
показаться, это искусство.
      Правда, не всегда поза зависит от нашего желания: требования работы, 
приличия, неудобства... Имеет значение не только положение, но и внутреннее