– 59 –

НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?

«Послушайте! – говорит Внутренний Контролер. – Послушайте меня внимательно! Я 
хочу вам добра и поэтому прошу чаще обращаться к моей помощи. Не забывайте, 
прошу вас, что я существую. Я могу усилить ваше внимание и сосредоточить вас на 
любом деле, могу усыплять и пробуждать в необходимые сроки. Через меня вы 
можете заказывать себе любое настроение – если только поверите,  что я 
действительно существую и могу это делать. Не бойтесь, я не лишу вас 
непосредственности – наоборот, если вы мне верите, я и есть сама 
непосредственность! Вам вовсе не нужно неотрывно себя контролировать – нет! Вы 
должны просто хорошо ко мне, то есть к себе, относиться, и сознательно и 
подсознательно. Ваше доверие для меня – самое главное: верьте, что я все могу, 
и я сделаю все!»

ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ,

      – это великолепное ощущение, что вы наконец-то стали хозяином самого себя.
 Наконец-то! Вы  вступили в фактическое владение тем, что давно вам по праву 
принадлежит. Внутри вас открывается обширное пространство, одновременно и новое,
 и давно знакомое: внутренняя свобода.

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ

      Прежде чем приступить к регулярным занятиям прочтите эту книгу 
внимательно до конца. Во время чтения вы, конечно, вряд ли удержитесь от того, 
чтобы кое-что не испробовать тут же, по ходу дела. Попробуйте, но не хотелось 
бы, чтобы эти первые пробы определили ваше решение. Постарайтесь как можно 
четче наметить свои задачи. Посоветовавшись, если нужно, с врачом, наметьте 
самое важное и перспективное для себя (скажем, одних сразу заинтересует 
мышечное освобождение, других тепловые упражнения). Назначьте себе, сообразуясь 
с реальными  условиями, время регулярного проведения АТ.
      Приступайте к занятиям. Пусть книга будет все время с вами, хотя бы 
первые два-три месяца.

– 60 –

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ  ДО  КОНЦА  ТАК  ЖЕ КАК И В НАЧАЛЕ,  И ВЫ СОВЕРШИТЕ 
ПРЕДПРИНЯТОЕ.
                                                               Лао-Цзе

ВСЕ ИСТИННО ВЕЛИКОЕ СОВЕРШАЕТСЯ МЕДЛЕННЫМ, НЕЗАМЕТНЫМ РОСТОМ.
                                                                Сенека

6

ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ

    Первые шаги аутотренинга. Упражнения, которые усилят ваше внимание,  
укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не 
думать и думать ни о чем – не одно и то же.

МОНТАЖ НОВИЗНЫ

…Сажусь за стол и вместо того, чтобы писать, начинаю рисовать рожи. Сейчас, 
сейчас буду писать – только вот нарисую эту физиономию, для стимуляции 
воображения. Это очень важно – сделать у этой рожицы симметричные брови, 
подрисовать бородку... нет, такую лучше... это я... Рожки... Вот и чертик.  
Кстати, чуть не забыл, надо же позвонить Б., узнать, как у него с переездом. 
Набираю номер, занято.  Попутно вспоминаю еще об одном звонке. Что такое? 
Звонок к соседям. Черт побери, некуда деться, нет условий, шумят, отвлекают!..
      Внимание и послушно и капризно: это знает каждый, кто пытался хоть на 
чем-нибудь сосредоточиться.

– 61 –

      Почти физически ощутимая внутренняя сила чем дальше, тем настойчивее 
гонит внимание прочь, если мы удерживаем его на чем-то сверх определенного 
времени. (Слушать труднее, чем говорить.) Очевидно, внимание должно двигаться,  
движение – его естественное состояние. Первая операция, которую производит 
цивилизация над мозгом, – именно подчинение внимания, его избирательное 
удерживание.
      Но, с  другой стороны, переключать внимание со слишком большой скоростью 
тоже утомительно.  Очевидно, существует некий оптимальный ритм переключения, 
диктуемый изнутри. Уходя от того, на что мы его направляем, внимание липнет к 
чему-то еще, что может быть и приятным, и неприятным, и безразличным, но только 
не тем, что нужно. Для психики труд – всякое принуждение внимания. И только 
одна сила внутри нас всегда властвует над вниманием безраздельно: сила эмоций.