Шейла Дэйноу
САМ СЕБЕ ПСИХОТЕРАПЕВТ
(самоучитель по психотерапии)
Перевод Н.Мальгиной
Sheila Dainow. Be Your Own Counsellor. 
A Step-by-Step Guide to Understanding Yourself Better 
СПб.: "Питер", 2001

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ	2
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ?	3
НАЧАЛО ПЕРЕМЕН	11
РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ	15
НЕМНОГО ИСТОРИИ	23
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС	29
ПОД НОВЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ	39
ПЕРЕДОХНИТЕ НЕМНОГО	44
ОТ СЛОВ – К ДЕЛАМ	50
ОБЗОР ПОЛОЖЕНИЯ ДЕЛ	58
ЗАКЛЮЧЕНИЕ	65
БИБЛИОГРАФИЯ	70

Введение
       Если сравнить человеческую жизнь с увлекательным путешествием, 
начинающимся с момента нашего появления на свет и завершающимся переходом в мир 
иной, то, скажите, как бы вы оценили свой жизненный путь? Наверное, временами у 
вас все шло гладко, вы точно знали, куда вам идти, и легко добирались до цели. 
Но вспомните, ведь были и времена, когда ваш путь оказывался скользким или 
тернистым. Вам не на что было опереться, подводило здоровье, одолевали заботы и 
неприятности, а окружающие вставляли вам палки в колеса или неожиданно бросали 
на произвол судьбы. В такие моменты человек чувствует, что заблудился, а цель 
путешествия заволокло туманом. 
       Каждый из нас по-своему встречает жизненные проблемы. Иногда мы пытаемся 
бороться с ними в одиночку, иногда – обращаемся за помощью к друзьям или 
родственникам. Но бывает и так, что без квалифицированной помощи нам не 
обойтись, а единственный разумный выход из сложившейся ситуации может 
подсказать только специалист – врач, юрист, работник службы социальной помощи, 
учитель, опытный наставник... 
       К таким специалистам относятся и психологи и психотерапевты. Их задача – 
помочь человеку вернуться на верную дорогу и продолжить свое путешествие по 
жизни с ощущением счастья и внутреннего комфорта. Их знания и опыт помогают 
человеку разобраться в себе, чтобы стать настоящим хозяином своей судьбы. 
       Беседуя с пациентом, психотерапевт подталкивает его к осознанию стоящих 
перед ним проблем, давая ему возможность самостоятельно принимать верные 
решения и целенаправленно формировать свое отношение к жизни. У такой помощи 
есть одно важное преимущество: психолог беспристрастен, он не обременен личной 
заинтересованностью в том, как вы построите свою жизнь в дальнейшем. Цель 
психотерапии – помочь человеку объективно оценить и себя самого, и окружающий 
мир, обрести возможность принимать правильные решения и строить на их основе 
свою жизнь. 
       Хороший психотерапевт умело направляет пациента к требуемым переменам, 
пробуждая в нем стремление сделать свою жизнь полноценной, плодотворной и 
приносящей удовлетворение. Если психотерапевт склонен считать, что только он 
сам может привнести в жизнь пациента надлежащие перемены, то его консультации 
скорее всего будут малоэффективны. Проблема состоит в том, что, перекладывая на 
чьи-то плечи ответственность за собственную судьбу, человек обрекает себя на 
зависимость от своего "благодетеля". А ведь искать выход из трудной ситуации и 
устраивать свою дальнейшую жизнь ему придется самостоятельно. Надеяться на 
психотерапевта как на господа Бога крайне неразумно. 
       Если у вас возникают сомнения по поводу того, что самостоятельные 
занятия по этой книге могут быть столь же эффективными, как и консультации 
психолога, то, может быть, вам небезынтересно будет узнать об итогах 
сравнительного анализа, проведенного по результатам двух этих видов 
психотерапии. Проведенные в 1992 году научные исследования доказали, что люди, 
занимавшиеся по книгам самостоятельно, добились результатов ничуть не меньших, 
а зачастую и гораздо более значительных, чем те, кто посещал специалистов. 
       На страницах предлагаемой вам книги рассматривается методика 
психотерапии, предназначенная для самостоятельного использования читателем, и 
приводятся рекомендации по организации всех этапов этого процесса. В каждой 
главе описан один психотерапевтический сеанс. Отвечая на вопросы и выполняя 
предложенные упражнения, вы, таким образом, будете обращаться к общепринятым 
методам самооценки, предназначенным для объективного и всестороннего анализа 
вашего образа жизни и последующего привнесения в него желаемых перемен. Книга 
также может служить полезным пособием для тех, кто собирается обратиться за 
помощью к квалифицированному специалисту и стремится обрести необходимые знания,
 чтобы стать активным участником консультаций. 
       Психологов и психотерапевтов часто критикуют за то, что они скрывают от 
широкой публики свои методы и технические приемы, и эта критика порой вполне 
оправданна: многие из нас не могут или не хотят тратить свое время и немалые