деньги на обращение к специалисту. Именно поэтому одна из задач нашей книги – 
снять с психологических методов покров тайны и сделать их доступными для любого 
человека, желающего позаботиться о своем интеллектуальном и эмоциональном 
здоровье. 
       КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
       Эту книгу не обязательно читать от начала до конца, как роман, или 
зубрить, как учебник. Она задумана как практическое руководство, которое можно 
использовать различными способами. В каждой главе разъясняется цель данного 
этапа психотерапевтического процесса и приводятся упражнения, над которыми 
следует поработать. Заключительная часть каждой главы направлена на подведение 
итогов, что помогает вам осмыслить свои действия и увидеть весь процесс в 
перспективе его развития. 
       Если вы решили работать по книге самостоятельно, для этого необходимо 
выделить определенное время – от одного часа в неделю до одного часа в день, в 
зависимости от того, какими временными ресурсами вы располагаете. Вам также 
потребуется тихое, уединенное место, где в отведенное для занятий время никто 
не будет вас отвлекать. 
       В каждой главе используется один или несколько терапевтических подходов, 
дающих возможность ознакомиться с самыми разнообразными методиками и 
использовать их на практике. 
       Может случиться так, что одни методы понравятся вам больше, другие – 
меньше. Но даже если какой-то подход не привлекает вас вовсе, все равно стоит 
поэкспериментировать, применяя его указанным в книге способом, хотя бы ради 
того, чтобы выяснить, есть ли в нем что-либо полезное для вас. Если нет, то 
переходите к следующей главе. 
       Возможно, вы достаточно хорошо знаете себя и понимаете, что для 
самостоятельных занятий вам не хватит дисциплинированности, или вы просто 
предпочитаете работать за компанию с другими. Тогда вы можете 
"скооперироваться" с другом на партнерских началах. Для этого лучше всего 
регулярно встречаться и проводить примерно двухчасовые занятия, поделив время 
пополам, чтобы каждый из вас по очереди мог быть и "психотерапевтом", и 
"клиентом". Если вы собираетесь работать именно так, то вам полезно прочитать 
книги Джона Саутгейта и Розмэри Рэндол "Босой психоаналитик" (The Barefoot 
Psychoanalyst by John Southgate and Rosemary Randall) и "Восходящая тенденция" 
Харви Джекинса (The Upward Trendby Harvey Jackins). В этих книгах предлагается 
методика "парной" психотерапии и полезные советы по проведению сеансов. 
       Для совместной работы можно организовать группу, члены которой будут по 
очереди руководить занятиями. Перед этим полезно прочитать "Все в наших руках" 
Шейлы Эрнст и Люси Гудисон (In Our Own Hands by Sheila Ernst and Lucy Goodison).
 
       Как бы вы ни выполняли упражнения – в одиночку или с партнером, – 
сначала внимательно прочитайте указания к ним. Если вы потом их забудете, то 
всегда можете обратиться к книге. Когда вы дойдете до момента, где вас просят 
что-либо обдумать, прекратите чтение и не спеша поразмышляйте. Можно кратко 
записывать приходящие в голову мысли. При выполнении больших упражнений на 
тренировку воображения лучше записать указания на магнитофон, чтобы не 
отвлекаться на их чтение во время работы. 
       При выборе темпа работы полагайтесь на интуицию. Одни главы вы можете 
пройти очень быстро, а в других будет поднято много вопросов, на обдумывание 
которых вам потребуется время. Вас могут посетить совершенно неожиданные мысли 
и воспоминания. Иногда они будут неприятными, вызывая незнакомые или тяжелые 
чувства. В таком случае обсудите их со своим партнером или с группой. Если вы 
занимаетесь самостоятельно, прекратите работу и постарайтесь успокоиться с 
помощью медитации или упражнений, снимающих напряжение. А потом попытайтесь 
понять, что вас так встревожило. Если при работе по книге болезненные 
переживания будут возникать часто, то стоит подумать об обращении к 
профессиональному психологу. Это не означает, что у вас ничего не вышло. Иногда 
такое решение является самым правильным и приводит к отличным результатам, так 
как, придя на консультации, вы будете иметь хорошую подготовку. 
       Самопомощь – нелегкий выбор, потому что для этого необходимы большое 
желание и самодисциплина, но зато игра стоит свеч. Когда у вас войдет в 
привычку проявлять к себе внимание и не жалеть времени для работы над собой, вы 
почувствуете, что стали хозяином собственной жизни. 
       Какой бы способ применения этой книги вы ни выбрали, я желаю вам 
интересного, познавательного и увлекательного путешествия, которое приведет вас 
к поставленной цели. 
       
Глава 1
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ?
Тем следует изменить себя, кто желает 
постоянства в счастье или в мудрости. 

Конфуций, 551-478 гг. до н. э. 
       ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ?
       "Я так несчастна, хотя для этого нет никаких причин. Просыпаясь по утрам,
 я думаю о том, как много мне дано: у меня хорошая работа, замечательная семья, 
надежные друзья, но для счастья все-таки чего-то не хватает". 
       Джейн 
       "Проблемы просто задавили меня. Я не знал, за что хвататься. Все вокруг 
лезли с советами, не понимая, что я прекрасно знал, что мне нужно делать, но