и М (может быть). 
       * Вступить в клуб холостяков – Н. 
       * Посещать дискотеки – Н. 
       * Познакомиться с понравившейся девушкой на улице – Н. 
       * Устроить вечеринку и попросить друзей привести с собой своих знакомых 
– М. 
       * Организовать на работе пикник – М. 
       * Попросить приятеля устроить ему свидание с незнакомой девушкой – Н. 
       * Вступить в компьютерный клуб знакомств – Д. 
       * Поместить объявление в местной газете – М. 
       * Отвечать на объявления о знакомствах – Д. 
       * Ходить в ближайшую церковь – Д. 
       * Посещать вечерние курсы – М. 
       * Вступить в какую-нибудь политическую партию – Н. 
       * Взять отпуск и куда-нибудь поехать – М. 
       * Заниматься общественной работой – Д. 
       Если вы давно и безуспешно пытаетесь решить какую-то проблему, то, 
возможно, привыкли считать ее неразрешимой. Как только вы поверите в это, 
способность к творческому мышлению покинет вас. Вот почему так полезен метод 
мозговой атаки: с его помощью вы как бы позволяете себе вырабатывать идеи, не 
заботясь пока об оценке их трезвости или разумности. 
       Упражнение 
       После того как вы определите свои задачи, выберите из них ту, с которой 
вы хотите начать, и организуйте мозговую атаку. Если вы занимаетесь 
самостоятельно и чувствуете, что исчерпали все мыслимые возможности, то можете 
привлечь других людей. Кратко, не раскрывая никаких лишних подробностей, 
скажите этим людям, о чем вы просите их подумать. Возможные способы их 
ознакомления с проблемой таковы: "Допустим, кто-то хочет... Как вы думаете, что 
ему лучше сделать?"; "Что бы вы сделали, если...?"; "Я подумываю о... Как бы 
мне это сделать?" Не комментируйте сделанные предложения, но запишите их, чтобы 
поразмыслить над ними позднее.       ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ
       Некоторые привычки упорно не поддаются изменению, несмотря на все наши 
усилия. Существуют вещи, для которых трудно найти какое-либо рациональное 
объяснение. Допустим, вы ужасно боитесь сдавать экзамены. Если вы ленились в 
течение учебного года или слабо подготовились к сессии, то ваши страхи вполне 
обоснованны, и в этом случае ясно, что можно сделать. Но для изменения 
поведения, не имеющего разумных причин, тоже существует один метод, польза 
которого подтверждается практикой. Он называется методом постепенной 
десенсибилизации, то есть уменьшения чувствительности (systematic 
desensitization), и его применяют психологи-бихевиористы. Состоит этот метод из 
трех элементов: глубокая релаксация (расслабление), ступенчатое снижение уровня 
тревожности и использование визуализации каждой ступени цикла. 
      Глубокая релаксация
       В главе 7 описывались упражнения по дыханию и медитации, с помощью 
которых можно расслабиться. Если вы хотите включить релаксацию в свою программу 
действий, но не имеете соответствующей подготовки, то отведите сначала 
некоторое время на следующее упражнение, в котором подробно разработан процесс 
релаксации на основе цикла "концентрация -напряжение мышц – задержка напряжения 
– снятие напряжения – расслабление" для каждой группы мышц. 
       Упражнение 
       Это упражнение требует двадцати минут и тихой комнаты, где вас не будут 
отвлекать. Его удобнее выполнять в свободной одежде. Запишите указания на 
магнитофон или попросите, чтобы вам их медленно читали вслух, пока вы не 
запомните последовательность этапов. 
       Лягте на спину на твердую поверхность и полежите пару минут спокойно, 
сосредоточившись на своем дыхании. 
       Затем переключите внимание на кисть и предплечье правой руки. Сожмите 
кулак и напрягите мышцы предплечья. Удерживайте их в напряженном состоянии 
несколько секунд, а затем как можно быстрее "сбросьте" напряжение. Продолжайте 
снимать напряжение, пока мышцы не станут совершенно расслабленными. Отдохните 
одну минуту, а затем переместите центр внимания на правую руку выше локтя. 
       Согните правую руку в локте и напрягите бицепсы. Задержитесь в этом 
состоянии, затем снимите напряжение; расслабьте мышцы и подождите одну минуту. 
       Затем сосредоточьтесь на кисти и предплечье левой руки. Сожмите левый 
кулак и напрягите мышцы предплечья. Задержите напряжение – снимите его и 
расслабьте мышцы. Подождите одну минуту, потом переходите к левой руке выше 
локтя 
       Согните левую руку в локте и напрягите бицепсы. Задержка напряжения – 
снятие – расслабление – ожидание одна минута. 
       Теперь сосредоточьтесь на своем лбе. Поднимите брови как можно выше – 
задержка – снятие – расслабление – ожидание. 
       Сосредоточьтесь на своих глазах, носе и скулах. Крепко зажмурьте глаза и 
сморщите нос – задержка – снятие – расслабление- ожидание. 
       Далее займитесь шеей и горлом. Опустите подбородок вниз так, чтобы он 
почти коснулся груди, одновременно оказывая сопротивление – задержка – снятие – 
расслабление – ожидание. 
       Следующая очередь за грудью и плечами. Сведите лопатки вместе и глубоко 
вдохните – задержка – снятие – расслабление – ожидание. 
       Теперь живот. Напрягите мышцы живота, как будто для защиты от удара – 
задержка – снятие – расслабление – ожидание.